Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

26.10.2015 18:26

Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

День 11: все получается Уррра!

Уррра!

. Съела сладкую выпечку, уложившись в свой коридор калорийности, довольна тем что можно всё в разумных приделах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	150	387	8.9	1.2	84.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	450	393	9.2	1.2	85.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотан	285	102.6	5.1	5.4	8
тук-сандвич	28	133	1.9	6.6	16.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
"Лёвушка" конфета	1	139.2	0.4	1.9	29.8
Итого	614	374.8	7.5	13.9	54.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	150	38	2.1	1.5	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	425	362.6	55	13.4	5.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
Итого	30	210.9	5.3	19.8	2.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	35	210.4	7.2	18.5	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3054	1551.6	84.2	66.9	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 80 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ОВСЯНОБЛИН

Автор Валерий

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги