День 47 Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Вчера Саша(наш тренер) заменила растяжку на "горипопики" Подмигиваю

)) Смешное слово, но булки и правда горели)) И вот что интересно, у меня практически не болят мышцы после занятий, хотя я определенно выкладываюсь до горения мышц и до полного нежелания доделывать сет.
Вот статья, которая поможет определить "правильная" ли боль в наших мышцах или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГексавиТаб	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Куриный рулет из белого мяса	20	22	3.3	0.5	0.9
Итого	321	55.6	3.6	0.5	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	19	54.8	5.9	3.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриный рулет из белого мяса	24	26.4	4	0.7	1.1
Бастурма из курицы	19	30.8	4.5	0.4	2.4
Лососина, семга, кета малосоленые	8	17.5	2.6	0.7	0.1
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Итого	443	286.2	26.4	12.8	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с тушенкой	132	177	9.4	5.9	21.4
Печеночные оладьи	22	44.2	3.3	2.4	2.3
Икра кабачковая по 1-92	46	35.9	0.6	2.2	3.5
Салат Фунчоза	32	38.3	0.3	1.8	5.2
Маринованная морская капуста	52	6.5	0.5	0.1	1
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Итого	584	316.6	14.3	12.3	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бельгийское печенье	14	67.2	0.9	3.9	7.5
Конфеты Ромашка	15	64.5	0.5	2.1	11.1
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Куриный рулет из белого мяса	24	26.4	4	0.7	1.1
Бастурма из курицы	19	30.8	4.5	0.4	2.4
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	8	17.5	2.6	0.7	0.1
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	705	295.7	14.7	8	40.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с тушенкой	132	177	9.4	5.9	21.4
Печеночные оладьи	22	44.2	3.3	2.4	2.3
Икра кабачковая по 1-92	46	35.9	0.6	2.2	3.5
Салат Фунчоза	32	38.3	0.3	1.8	5.2
Маринованная морская капуста	52	6.5	0.5	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Протеин Optimum Nutrition Whey	12	47.3	8.7	0.5	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1046	349.2	22.7	12.9	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий Брест-Литовск	19	54.8	5.9	3.5	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Капуста квашеная, консервированная	138	26.2	1.3	0.2	1.9
Лососина, семга, кета малосоленые	8	17.5	2.6	0.7	0.1
Икра кабачковая по 1-92	34	26.5	0.4	1.6	2.6
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	512	205.5	11.8	6.6	19.2
Итого за день	3611	1508.8	93.6	53.2	157.8