Яна
09.10.2015 08:09
День 7 Дневник питания и тренировок за 08.10.2015
Ну вот, можно сказать вчера был разгрузочный день после похода в
ресторан. Не чувствовала себя голодной вообще, видимо сказался
перебор бжу в предыдущий день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 640 | 407.9 | 26.2 | 21.2 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый |
80
|
80.6 | 2 | 0.7 | 16.6 |
| Овощная смесь Мексиканская |
20
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Пангасиус в сметане |
30
|
28.2 | 3.4 | 1.3 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 440 | 181 | 7.2 | 2.4 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 220 | 99.8 | 4.5 | 6.5 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый |
200
|
201.4 | 5 | 1.8 | 41.4 |
| Овощная смесь Мексиканская |
40
|
28.8 | 1.4 | 0.3 | 5.1 |
| Пангасиус в сметане |
60
|
56.5 | 6.7 | 2.6 | 1.6 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 600 | 320.3 | 13.5 | 4.7 | 55.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша |
250
|
54.5 | 7.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 250 | 54.5 | 7.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого за день | 2451 | 1121.1 | 61.3 | 37.4 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
Результаты за день
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
