Яна
09.10.2015 08:09
День 7 Дневник питания и тренировок за 08.10.2015
Ну вот, можно сказать вчера был разгрузочный день после похода в
ресторан. Не чувствовала себя голодной вообще, видимо сказался
перебор бжу в предыдущий день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 640 | 407.9 | 26.2 | 21.2 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый |
80
|
80.6 | 2 | 0.7 | 16.6 |
| Овощная смесь Мексиканская |
20
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Пангасиус в сметане |
30
|
28.2 | 3.4 | 1.3 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 440 | 181 | 7.2 | 2.4 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Итого | 220 | 99.8 | 4.5 | 6.5 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый |
200
|
201.4 | 5 | 1.8 | 41.4 |
| Овощная смесь Мексиканская |
40
|
28.8 | 1.4 | 0.3 | 5.1 |
| Пангасиус в сметане |
60
|
56.5 | 6.7 | 2.6 | 1.6 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 600 | 320.3 | 13.5 | 4.7 | 55.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша |
250
|
54.5 | 7.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 250 | 54.5 | 7.3 | 1.3 | 1.3 |
| Итого за день | 2451 | 1121.1 | 61.3 | 37.4 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
Результаты за день
Новые рецепты
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Кабачковве вафли
165.3
4.9
6.7
21.3
5
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Лучшие рационы
