Полина Овчинникова
20.11.2015 13:22
Дневник питания и тренировок за 19.11.2015
Редька и куриная печень творит чудеса...Первый раз по нутриентам
набралось неплохо))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 6060 | 387.6 | 28.4 | 10.2 | 54.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
300
|
108 | 7.2 | 2.4 | 15 |
| печень куриная |
84
|
133.1 | 21.8 | 4.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| сок томатный "Добрый" |
200
|
44 | 0 | 0 | 11.2 |
| капуста тушеная |
300
|
108 | 7.2 | 2.4 | 15 |
| печень куриная |
103
|
163.2 | 26.8 | 5.8 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| сок томатный "Добрый" |
300
|
66 | 0 | 0 | 16.8 |
| Итого | 1402 | 853.4 | 71.9 | 16.9 | 103.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| редька маргеланская зеленая |
300
|
54 | 7.5 | 6.2 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
40
|
359.6 | 0 | 40 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| печень куриная |
50
|
79.2 | 13 | 2.8 | 0.5 |
| рассольник поля |
300
|
94.5 | 4.5 | 2.7 | 12.9 |
| Горбуша соленая |
120
|
202.8 | 26.5 | 10.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Итого | 960 | 1043.6 | 61.2 | 64.2 | 73.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| сок томатный "Добрый" |
300
|
66 | 0 | 0 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| сыр ромашкино |
70
|
234.5 | 18.2 | 31.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 668 | 655.4 | 33.7 | 46.5 | 60.6 |
| Итого за день | 9090 | 2940 | 195.2 | 137.8 | 305.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Бетти Ханг
20.11.2015 13:51
Нормально так по нутриентам!!! Я тоже заметила - чем больше овощей
- тем лучше показатели по нутриентам. А капуста - так просто
волшебная вещь!
Марина
20.11.2015 14:12
Печень очень много дает нутриентов. Я варю себе говяжью - люблю ее
с сырым репчатым луком вприкуску без хлеба.
Полина Овчинникова
20.11.2015 14:40
Марина
Киблер, надо попробовать)))
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Лучшие рационы
