Дневник питания и тренировок за 27.10.2015

Вчера начала заниматься физкультурой. Есть хочется меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	22	13.2	0.6	0.7	1
ундевит	3	0	0	0	0
Итого	180	267.5	25.8	15.7	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	250	160.5	2.9	0.8	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	100	74.3	1.9	4.7	6.5
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	274	305.9	21.8	16.9	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	190	89.3	0.8	0.6	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	4	35.4	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	384	200.6	24.3	6.1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	303	163.6	8.8	7.6	12.7
Вода	1640	0	0	0	0
Итого	1943	163.6	8.8	7.6	12.7
Итого за день	3221	1191.7	84.3	48	97.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 20 мин

Tiramisu 27.10.2015 21:25

Галюта, душевно простите меня, пожалуйста! Но мне стало очень весело от Вашего поста. Я не могу этого объяснить. Это уже нервное.

Галюта написал:
Вчера начала заниматься физкультурой. Есть хочется меньше.

Я представила, что Вы как начали, так и не останавливаетесь. Отличный способ, подумала я. Лопну от смеха!

Tiramisu 27.10.2015 21:27

Отличный рацион! Жиры только лучше доедать. А калорийность хотя бы до нижней нормы доедать нужно. У меня тоже сегодня банан и апельсин С улыбкой

Галюта 28.10.2015 10:45

Есть результат -700г за 2 дня. Лишь бы не залениться.

Галюта 28.10.2015 14:44

Tessa Wood, сама сейчас перечитала - правда, весело. Причем, хоть и написала бег, но я кручу обруч. Прочитала, что энергозатраты равноценны умеренному бегу. В каких же я уже краях, если бегу почти сутки? А если обруч все еще кручу, значит талия 60, а не 100.

Tiramisu 28.10.2015 14:49