Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Старожилы и знающие люди, прокомментируйте плиз мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеная на молоке	183	147.5	4	1.8	28.4
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб Бирюсинка	25	45	1.5	0.3	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр Арла Натура	21	69.3	5	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожно-овсяное печенье	19	61.8	1.9	2.6	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	607	372	12.5	12.9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Творожно-овсяное печенье	20	65.1	2	2.8	8.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	933	249.2	10.4	10.3	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	300	281.4	24.6	3.6	37.2
Бефстроганов	80	284.3	17.5	21.9	4.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	45	31.1	0.3	0.1	7.7
Картофель отварной по 1-206	107	80.3	2.1	0.4	16.9
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Шоколад Swiss темный шоколад 47%	4	21.4	0.2	1.3	2.2
Итого	620	710.2	45.5	27.4	70.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вкуснотеево 0,5%	50	44.9	9	0.3	1.7
Творожно-овсяное печенье	15	48.8	1.5	2.1	6.1
Шоколад Swiss темный шоколад 47%	15	80.3	0.8	4.8	8.1
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сок вишневый Я	112	24.6	0	0	15.7
Итого	322	222.7	12.8	8.4	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	150	168.3	6.2	13.5	6.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Итого	324	287.1	10	17	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Хлеб Бирюсинка	25	45	1.5	0.3	2.3
Шоколадная глазурь	15	53.7	1.2	3.2	4.9
Итого	344	253.6	8.9	8.9	25.5
Итого за день	3150	2066.4	100.3	85	218.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4,7 км/ч

	Итог
Время
Дистанция
Расход калорий

Первая тренировка 12:05 13:30

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Время: 30 мин

Светлана 01.10.2015 19:40

Очень много вкусняшек!

Annette Nutt 01.10.2015 19:46

я не старожил конечно, но мне кается, можно снизить калорийность, например, печень без сметанного соуса, ну и конечно же поменьше печенек, мёда, шоколада) но вы уложились в рацион *кроме жиров*, это главное)

Наталья Попова 01.10.2015 21:27

Светлана Казакова, спасибо за отзыв. Попробую уменьшить.

Светлана 01.10.2015 21:30

Наталья Попова, да у Вас калорийность рациона их позволяет Широкая улыбка