Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

Сегодня набрала нормальную калорийность, но полосочки красные, по углеводам перебор, а жиры и белки в недоборе. Дефицит калорий 500. Оценила рыбу зубатку, очень нежное белое мясо. При запекании получается вкусно, но если жарить думаю что развалится.
Думаю куда поехать после НГ. В Карпатах нигде кроме Лумшор, Ужгорода, Мукачево и Берегово небыли. Горнолыжные дорогие курорты не подходят, ибо нет ни денег ни лыжных желаний. Хочеться красивый заснеженный лес, воду в виде озера или реки и деревянный дом желательно с камином., ну и банька или чан куда без них. Подскажите если кто то был и знает такое место.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Вода	700	0	0	0	0
Вода минеральная Поляна Квасова	1500	0	0	0	0
Итого	2357	150.7	2.4	0.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с жасмином	600	48	0	0	12
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	835	253.3	1.9	0.4	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Зубатка пестрая (Жарка)	86	99.2	15.7	4.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	505	419.3	20.7	20.6	36.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	350	253.9	6.7	1.4	53.6
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Подсолнечное масло	21	188.8	0	21	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Салат из свежей капусты с огурцом	200	78.6	3.2	3.6	8.4
Итого	700	707.2	38.3	33.7	63.2
Итого за день	4397	1529.7	63.2	55.4	191.6