Дневник питания и тренировок за 17.11.2015

Сегодня со мной случился спорт. Случился почти случайно. Муж предложил выпить по бокалу кагора, а дневной рацион был уже съеден. Пришлось срочно настраиваться на спорт. Плохо все таки быть перфекционистом. Иногда это очень мешает просто забить и наслаждаться жизнью, даже с толстой попой...А в целом дневной рацион был очень вкусным и полезным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Куриная грудка (филе)	73	82.5	17.2	1.4	0.3
Итого	98	221	19.7	10.1	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с курицей	300	91.8	5.4	4.5	7.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	73	73.7	2.2	2.5	10.7
Муэр, древесный китайский гриб	80	8	8	0	1.6
Скумбрия атлантическая	83	158.5	14.9	11	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт питьевой Яготин 2,5 %	400	372	10.4	10	60
Итого	1086	775.3	42.7	28.5	93.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	170	258.4	22.8	15.5	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Салат из капусты белокачанной и моркови 15.11.15	110	47.2	1.8	1.8	6.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1102	299.8	9.1	16.8	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Кагор Украинский вино	150	223.5	0	0	24
Итого	1050	227.5	0	0	25.2
Итого за день	4106	1764.8	92.2	69.6	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 20 мин

Елена Елена 19.11.2015 13:43

)) вы мне напомнили меня)) помню после дня рождения мужа в час ночи пошла на стадион бегать)) сторож был в шоке! даже для меня включил свет))

Светлана 19.11.2015 13:44

Очень даже и НЕ

Евгения Лыман написал:
Плохо все таки быть перфекционистом.

Иначе,наверное, мир бы перестал двигаться вперед.Уважаю!

Евгения Мяу 19.11.2015 15:53

Елена Елена, я теперь подумываю об орбитреке БУ. Вроде и зима на носу и на спортзал времени нет. А тут уроки делаешь с ребенком, шевели булками. Сериал смотришь - шевели булками. И не заметно и с толком.Эх мечты...