Блог
Войти
Лесная феечка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лесная феечка
25.11.2015 13:55

Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

День 1
Хотя на самом деле далеко не первый... худею с апреля Публикую дневник питания и тренировок в качестве самодисциплины, дабы избежать возможных срывов.
Вес остановился на отметке 78 кг, кто сталкивался с "эффектом плато" поймут насколько это тяжело. Раньше взвешивалась каждый день и радовалась новым цифрам, а сейчас решила себя не травмировать и взвешиваться раз в неделю.
По питанию, конечно, сегодня рацион далеко не идеальный... С вечера спланировать не получилось, а утром не хватило времени, поэтому быстренько разложила по контейнерам все что было в холодильнике и побежала на работу. Как всегда не хватает жиров, обычно вытягиваю их за счет орехов, но они закончились неожиданно
Вечером сегодня тренировочка, поэтому позволила себе больше углеводов. Хочу увеличить веса, добавить блинчик 10 кг на пресс и гиперэкстензию и гирьку возьму побольше, после 2-х недельного пропуска, приседала с 32 кг, сегодня планирую 50 кг, думаю уже пора .
Всем удачи! Спасибо что уделили время!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
46
 117.8 1.1 0.3 26.5
Молоко 2,5% Караваево
200
 106 6 5 9.4
Молоко отбороное "Простоквашино"
22
 14.5 0.6 0.9 1
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин
50
 182.5 6.8 3.1 34.9
Сыр Село Молоково
33
 119.5 7.6 9.6 0
Хлебцы гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 361 568.2 23.2 19.1 76.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
26
 85.3 0.2 0 20.9
Хлебцы гречневые
40
 112 4.8 1.2 20.8
Итого 66 197.3 5 1.2 41.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с маслом
103
 106.4 3.2 3.9 14.5
Куриная грудка фаршированая творогом
108
 132 27.5 2.2 0.8
Хурма
130
 87.1 0.7 0.5 19.9
Итого 341 325.5 31.4 6.6 35.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"
100
 85 18 0 3.3
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 400 226 19.2 1.2 32.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"
80
 68 14.4 0 2.6
Итого 80 68 14.4 0 2.6
Итого за день 1248 1433.1 98.7 28.2 195.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 15:25

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
50
50
50
50
50
3750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
35
35
35
35
35
5250
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
400
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2500
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
65
65
65
65
65
6500
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
75
75
75
75
75
7500
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
30
30
30
30
30
3000
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1500
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 1175 раз
Вес снаряда: 34900 кг
 2 
 5
Светлана 25.11.2015 13:57
И Вам удачи!
Ирина 25.11.2015 15:10
У меня вес на 78 больше двух месяцев стоял. А потом резко на 1 кг снизился и сейчас снова потихоньку уменьшается. ПРавда, я совсем спортом не занимаюсь . 
Лесная феечка 25.11.2015 15:41
Ирина Петрова, а вы питание не меняли? вот думаю может стоит увеличить белки и уменьшить жиры и углеводы
Ирина 25.11.2015 15:47
Лесная феечка, меняю. Пытаюсь поднимать рейтинг рациона. ПОтому как у меня он редко поднимается выше 60%. 
Лесная феечка 25.11.2015 16:02
Ирина Петрова, я редко беру продукты из готовой базы, в основном заношу все сама, а нутриенты прописывать ленюсь, поэтому и рейтинг всегда низкий
По утрам ем чайную ложку цветочной пыльцы, хочется верить что она спасает мой недостаток по витаминам
Новые рецепты
Оладушки морковные
Автор Maiko Sato
37.3
5
0.1
4.1
40
1 3
Салат Скорость
Автор Андрей
49.3
2.6
0.3
7.7
8
2 0
Смузи витаминный
Автор Светлана
14.2
0.5
0.2
2.6
28
3 0
Лучшие рационы
Юлия Погорелова
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Витамины и минералы: 90%
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Мария. Адепт 2500 ккал
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
40 205
DMA
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
2 81
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
17 53