Борис
30.03.2023 21:12
Отнёс гитару в ремонт: треснула, самому это не исправить((
Туда-обратно, зайти в магазин за продуктами: ещё +5км к ежедневной
прогулке. На ужин сделал белковый рулет с малиной. Не все
получилось, как надо, но очень вкусно все равно. Ошибки теперь
знаю, какие сделал, надеюсь, в следующий раз получится лучше. Может
это и самообман, но чувствую себя получше, хотя на диете всего 4
дня. Нет чувства набитого живота. Между приемами пищи появляется
небольшое чувство голода. Я считаю, это хорошо. Как-то так на
сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
687
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
29
|
73.1 | 3.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко "Вкусное" 3.2% |
114
|
67.3 | 3.2 | 3.6 | 5.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1157 | 442 | 14 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Нежный_персик |
100
|
85 | 2.5 | 1.2 | 16 |
| Итого | 100 | 85 | 2 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Брынза Sveza |
45
|
117.9 | 8.9 | 9.1 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
190
|
214.7 | 3.5 | 8 | 29.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
76
|
168.7 | 13.8 | 7.9 | 10.5 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
203
|
117.7 | 0.6 | 0.2 | 28.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
15.2 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 749 | 28 | 36 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.6 | 19.1 |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Итого | 1375 | 259 | 13 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый рулет с творогом |
131
|
231.5 | 19.7 | 15.6 | 3.1 |
| Молоко "Вкусное" 3.2% |
219
|
129.2 | 6.1 | 7 | 10.3 |
| Десерт творог-малина |
121
|
101.3 | 11.1 | 4.4 | 4 |
| Итого | 471 | 462 | 36 | 27 | 17 |
| Итого за день | 3908 | 1998 | 95 | 91 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Борис
30.03.2023 09:15
Стараюсь на работу ходить пешком. Это 4км ежедневно. Отводил
ребенка на пение, это ещё 2км. Пока ребенок пел, думал, что съесть
на ужин, листал ленту и рецепты. Думал что-нибудь приготовить, но в
конце концов забил и сварил яйцо. Белка явно не доедаю. В очередной
раз сломалась стиральная машина😠😠😠 Только осенью всю ее перебирал,
кроме электроники, теперь и тут. По виду и прогнозам ничего
серьезного: почищу плату, контакты, заменю клемму... Грех
жаловаться, машинке уже 23 года, немецкий Bosch, но начинают
утомлять мелкие поломки. А без машинки никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
216
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
183
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
99
|
167.3 | 17.8 | 8.9 | 3 |
| Молоко "Вкусное" 3.2% |
98
|
57.8 | 2.7 | 3.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 25% жирности |
33
|
82.5 | 0.8 | 8.3 | 1.1 |
| Хлебцы ржано-пшен Магнит Образ жизни |
13
|
42.9 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 744 | 477 | 29 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 211 | 3 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Брынза Sveza |
41
|
107.4 | 8.1 | 8.3 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
187
|
211.3 | 3.5 | 7.9 | 28.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
44
|
97.7 | 8 | 4.6 | 6.1 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
306
|
177.5 | 0.9 | 0.3 | 42.5 |
| Итого | 817 | 738 | 22 | 34 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.6 | 19.1 |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Итого | 1215 | 259 | 13 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
436
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы ржано-пшен Магнит Образ жизни |
26
|
85.8 | 3.2 | 0.6 | 17.2 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
212
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 815 | 469 | 16 | 30 | 33 |
| Итого за день | 4311 | 2156 | 84 | 97 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Борис
29.03.2023 09:47
Вечером хотелось съесть чего-нибудь сладкого. Сгущенки с утра было
многовато... Голода в целом не чувствовал, днём между перекусами
немного только. На ужин можно было ограничиться одним салатом,
живот набивает будь здоров, сытость чувствуется... Весь день пил
воду и все равно норму не выпил...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
528
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
103
|
174.1 | 18.5 | 9.3 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Молоко "Вкусное" 3.2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
43
|
141 | 3.1 | 3.7 | 23.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
31
|
139.5 | 1.9 | 5.6 | 20.4 |
| Итого | 1296 | 559 | 26 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 82 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
196
|
221.5 | 3.6 | 8.3 | 30 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 399 | 18 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Маслины без косточки моя цена |
14
|
16.7 | 0.1 | 1.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Брынза Sveza |
75
|
196.5 | 14.8 | 15.2 | 0.1 |
| Хлебцы ржано-пшен Магнит Образ жизни |
25
|
82.5 | 3.1 | 0.6 | 16.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| Итого | 694 | 689 | 21 | 44 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
308
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3893 | 1865 | 68 | 88 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Борис
28.03.2023 19:36
Ну что, попробуем ещё раз. Не знаю, что получится. 7 лет назад я
сумел скинуть 10кг с МЗР за 4 мес и забил. Теперь наел ещё больше,
чем было тогда. Старт со 111кг. Цель для начала 90кг. Не хочу
заморачиваться со своими рецептами и продуктами, очень много
времени это занимает. Попробую брать из базы, а там посмотрим, как
пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Ясно Солнышко №2" |
40
|
124 | 4.8 | 2.4 | 20.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 415 | 10 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шурпа узбекская |
300
|
160.2 | 15.9 | 6 | 10.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 835 | 246 | 18 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Булочка калорийная |
120
|
404.4 | 9.1 | 12 | 64.6 |
| Итого | 620 | 699 | 23 | 28 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
118
|
199.4 | 21.2 | 10.6 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Молоко "Вкусное" 3.2% |
12
|
7.1 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
212
|
123 | 0.6 | 0.2 | 29.5 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 643 | 30 | 34 | 51 |
| Итого за день | 3808 | 2076 | 83 | 85 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис
12.12.2015 10:51
Какраул. Неделю жрал все, что попадалось под руку, не мог
остановиться. Пропустил 2 тренировки, в МЗР практически не
заглядывал. Итог: +1,5кг , +1см на животе и бедрах,+
отсутствие социальной версии. Настроение - ниже плинтуса. Такое
чувство, что приходится начинать все сначала. Сейчас ем свою
овсянку и иду в спортзал. Надеюсь, не сорвусь снова. Пожелайте мне
удачи.
15
28
Борис
04.12.2015 09:19
Сегодня ровно 3 месяца, как я начал пользоваться МЗР. УРА!!!!!!!!!!
Сегодня весы показали 89,6кг - впервые за 3 года первая цифра стала
не 9 и не 1... 
Итого я
сбросил 10.4кг. Впереди еще как минимум столько же. Результаты по
объемам похуже, но они есть: ОГ -4см, ОТ -6см, ОЖ -6см, ОБ -4см. Ну
что же - вперед работать над собой дальше!
Итого я
сбросил 10.4кг. Впереди еще как минимум столько же. Результаты по
объемам похуже, но они есть: ОГ -4см, ОТ -6см, ОЖ -6см, ОБ -4см. Ну
что же - вперед работать над собой дальше!
15
16
Борис
26.11.2015 18:47
Помнится некоторое время назад кто-то в ленте задавал вопрос:
"Почему я делаю по 100500 раз упражнений на пресс, а жир
на животе как висел, так и висит?" Нашел на эту тему хорошую
статью: http://www.tvoytrener.com/fiziologua/pohydenie2.php.
Кстати, рекомендую этот сайт, там можно найти все, что касается
тренировочного процесса в зале+куча полезной информации.
5
18
Борис
11.11.2015 22:30
Последнее время в день без тренировки питался на 1500-1600кК, был
сыт. НО: последние 4 дня не наедаюсь, особенно голод прихватывает
под вечер. Может ли это быть связано с тем, что организм потихоньку
втягивается в режим тренировок и требует поэтому больше жратвы (не
только в день самОй тренировки)? Кстати, кто-нибудь посоветует, чем
добирать жиры в ситуации, как сегодня: белки и угли уже в норме, а
жиров не хватает? Прикреплен дневник питания
Борис
30.10.2015 15:35
Итак, 2 месяца с МЗР. Старт со 100кг. Сейчас
92,7кг. Вес -7,3кг, ОГ -4см, ОТ -3см, ОЖ -1см, ОБ -2,5см.
Почему-то вторую неделю вес топчется в районе 93 кг (туда-сюда
плюс-минус). Неужели это плато??? Я думал, что оно будет по-позже,
примерно на 85-88кг. А когда наступало плато у других участников
форума?Неделю назад пошел в тренажерный зал. Может, мышцы расти
начали, и поэтому вес остановился??? Кто что скажет? Прикреплен дневник питания
3
12
Борис
24.10.2015 20:27
Опять как всегда неожиданно закончилась социалка :o. Без нее уже
никак, как наркотик прям все эти полосочки 
.
Поэтому решил, что пора опубликовать фото себя любимого. Но так как
мотивационных фото до и после нет (результат пока мизерный, всего
-7кг), то опубликую АНТИмотивационные - что НЕ надо с собой делать.
На первой и второй фотке я в армии (23.10. 2010г), на третьей и
четвертой - этой осенью (13.10.15). Прошу прощения за качество
фото, телефон у меня хреновенький. Надеюсь, что когда-нибудь я
повторю первые две фотографии
.
Поэтому решил, что пора опубликовать фото себя любимого. Но так как
мотивационных фото до и после нет (результат пока мизерный, всего
-7кг), то опубликую АНТИмотивационные - что НЕ надо с собой делать.
На первой и второй фотке я в армии (23.10. 2010г), на третьей и
четвертой - этой осенью (13.10.15). Прошу прощения за качество
фото, телефон у меня хреновенький. Надеюсь, что когда-нибудь я
повторю первые две фотографии
10
9
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Лучшие рационы
