Rastefano
01.10.2019 13:25
Дневник питания за 01.10.2019
Вчера было явно многовато белка. Большой стейк попался и всё таки
варёное и животное это не моё. Да я могу кушать и рыбку по
праздникам и овощное рагу но всё же чувствую себя наилучшим образом
только на сыроедении и сегодня я еще на одну ступень приблизился к
идеальному сыро-кето рациону. Подтянул соотношение омега жирных
кислот и теперь буду его так и держать. Так же принял решение после
того как доем сливочное масло буду его заменять на завтрак
кокосовым. Я уже пробовал Чиа с кокосовым маслом + чутка кунжутного
+ орехи и какое бобы это получается мегавкусно и очень
полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Какао-бобы |
15
|
79.5 | 1.9 | 8 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Mg Citrate |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Solgar |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1029 | 800 | 18 | 75 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| D3 + Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B12 Solgar |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 950 | 249 | 18 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
25
|
135.3 | 6.2 | 11.5 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста |
55
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
13
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| МСТ Масло |
2
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Капуста белокочанная |
39
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 2304 | 746 | 20 | 61 | 24 |
| Итого за день | 4283 | 1796 | 57 | 150 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Лучшие рационы
