Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Третий день считаю. Пора уже, наверное, начинать привыкать. Посмотрим, что из этого выйдет. На каких только диетах я не сидела, и на лечебных, и на профилактических, добралась, наконец, и до калорий. Надеюсь, это надолго. Цель на данный момент - доползти до своего нормального веса в 70 кг. С 89

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Кофе растворимый	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Майонез Calve Легкий	10	25.4	0.1	2.5	0.7
Итого	300	264.1	7.7	11.5	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	60	258	4	6.4	44.6
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	602	433.2	6.1	13.2	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
овощное рагу со свининой	300	264.3	20.1	6.3	31.2
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Соус универсальный	30	63.3	2.6	5.3	1.2
Итого	607	348.1	23.7	11.8	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	307	82.7	1.3	2.6	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Майонез Calve Легкий	20	50.8	0.2	5	1.3
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Крабовые палочки	150	132	26.3	3	0
Йогурт Активиa Вишня	150	166.5	5.7	4.4	26.1
Итого	795	550.9	41.7	14.6	63.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью	40	231.2	10.3	19.4	4.4
Итого	140	327.2	11.8	19.9	25.4
Итого за день	2751	2002	92.5	73.3	244.7