Дневник питания и тренировок за 02.08.2015

Задумалась над тем, что лучше: норма по одному параметру, а по остальным сильный недобор или перебор по одному параметру, а по другим норма?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Кекс из отрубей в микроволновке	48	82.1	7.1	3.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	950	343.5	13.6	7.5	54.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из овощей	225	39.6	1.1	1.1	6.1
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Ролл Филадельфия	95	134.9	9.2	6.4	10.3
Ролл Калифорния	95	167.2	6.7	8.4	16.3
Соевый соус	40	20.3	2.4	0	2.7
Ролл Дзитаку	93	137.6	6	5.7	15.6
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	14	48.4	0.5	0.3	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	898	561.1	26	22.7	63.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1246	304.2	5	9.5	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	125	290	27.5	19.9	0
Суп-пюре из овощей	238	41.9	1.2	1.2	6.4
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Домашний сыр	64	67.6	7.8	2.8	2.3
Итого	769	422.2	36.8	25.7	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	33	58.1	2.3	2.9	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	366	89.6	3.4	5	7.6
Итого за день	4229	1720.5	84.9	70.3	188.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25	25	50

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 50 мин

Ольга Листратенко 03.08.2015 01:01

выровнять сразу и все бывает нелегко. для меня главное калорийность суточная. поэтому я обычно слежу, чтобы параметры, точнее зеленые полоски выравнивались в недельной динамике

Thim 03.08.2015 01:10

Ольга Листратенко, Скажите, а где вы смотрите недельное среднее значение БЖУ? Или вы только среднюю калорийность смотрите?

Ольга Листратенко 03.08.2015 01:13

Thim, http://clip2net.com/s/3lB0RDB за 7 дней. оно покажет, сколько и чего за последние 7 дней было

Thim 03.08.2015 01:23

Ольга Листратенко, Спасибо!