Molli
16.04.2019 22:07
Как сложно вливаться опять в ритм записи рациона...
Но я вернулась с похода и хочу продолжить скидывать лишний жирок.
Когнетивный диссонанс у меня: тренеры и знатоки спорта на мои жалобы "я никак не худею, килограммы не уходят" мне отвечают: " ну ты же тренировки добавила сразу, у тебя мышцы появляются, а жир уходит, меряй объемы". И в то же время, другие знатоки спорта утверждают, что: "на дефиците калорий мышцы не растут".
Ну вот как это понимать? Так появляются мышцы на дефиците или нет?
З.ы. фоточка с похода)
Но я вернулась с похода и хочу продолжить скидывать лишний жирок.
Когнетивный диссонанс у меня: тренеры и знатоки спорта на мои жалобы "я никак не худею, килограммы не уходят" мне отвечают: " ну ты же тренировки добавила сразу, у тебя мышцы появляются, а жир уходит, меряй объемы". И в то же время, другие знатоки спорта утверждают, что: "на дефиците калорий мышцы не растут".
Ну вот как это понимать? Так появляются мышцы на дефиците или нет?
З.ы. фоточка с похода)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
109
|
159.8 | 13.3 | 11.5 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Жарка) |
25
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 293 | 361 | 19 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
109
|
159.8 | 13.3 | 11.5 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао-напиток |
20
|
86 | 1.5 | 1.6 | 16.5 |
| Итого | 309 | 392 | 21 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 354 | 20 | 20 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный в стаканчике |
110
|
47.3 | 7.7 | 0.6 | 2.9 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 171 | 203 | 30 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок (Жарка) |
12
|
13.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 254 | 42 | 4 | 11 |
| Итого за день | 3303 | 1566 | 133 | 66 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Molli
24.03.2019 11:14
Как думаете, сколько весит такое количество сыра и что за сыр?
Оливки и маслины, сколько в шт грамм без косточки? 
1
8
Molli
20.03.2019 08:21
Вылет уже в эту пятницу, ура. И вот, собирая рюкзак в горы,
взвешивая каждую вещь на безмене, выбирая жилетку вместо куртки,
отрезая рукоятки у зубных щеток и бережно вырезая таблетки в точном
соответствии с количеством дней похода, я вспомнила водные
походы))) со сковородками, деликатесами и вечерними зажорами.
Приготовила Маш "походно водный". С новой купленной приправой в
индийском магазине съесть мало не получилось. Удивительно насколько
карри из обычного супермаркета отличается от карри из специального
магазина специй, который держат индусы.
В кк уложилась, а по жирам совсем не уложилась(
рейтинг вообще абзац)
В кк уложилась, а по жирам совсем не уложилась(
рейтинг вообще абзац)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
40
|
48 | 1.8 | 0.8 | 7.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
136
|
206.4 | 17.3 | 14.9 | 1 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 321 | 387 | 24 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 252 | 257 | 22 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
185
|
256.4 | 34 | 13.3 | 0 |
| Соус к рыбе |
50
|
80.1 | 4.9 | 5.5 | 3 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 435 | 368 | 41 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш приготовленный мной |
340
|
241.1 | 11.2 | 11.6 | 21.1 |
| Итого | 340 | 241 | 11 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Маш приготовленный мной |
400
|
283.6 | 13.2 | 13.6 | 24.8 |
| Итого | 500 | 296 | 14 | 13 | 26 |
| Итого за день | 3848 | 1551 | 113 | 71 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
48
Molli
19.03.2019 13:26
Ааа. Кошмар. Позавчера весила 66, а вчера правильно питалась,
сходила на тренировку, в бассейн и сауну, сегодня на весах уже 67!
К черту все, значит не работает, и это все вредно, а не полезно. А
полезно то, что в рот полезло. Но лучше вообще голодать,вон в
Африке голодные и стройные, а что зубов нет, так это не главное.
Главное метаболизм раскачать и разогнать.
Извините.
Извините.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
113
|
171.5 | 14.4 | 12.4 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 274 | 429 | 33 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
110
|
103.4 | 5.2 | 0.4 | 18.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 545 | 491 | 60 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
90
|
254.9 | 9.7 | 1.1 | 51.4 |
| Индейка |
110
|
158.4 | 23.8 | 6.2 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.3 | 5.3 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 576 | 701 | 53 | 20 | 67 |
| Итого за день | 3395 | 1622 | 146 | 50 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
43
Molli
17.03.2019 22:51
Чему тут только не научишься, на мзр))) вот я никогда не готовила,
а тут вон соусы к рыбе варганю... Муж в замешательстве, пока не
понимает хорошо это или плохо)))
Вобщем получилось вкусно. Спасибо Юрию за рецепт.
Рейтинг тоже не плох. А калорий ещё осталось на что-нибудь, но ничего не хочется.
Сегодня сходила на тренировку, аж на 450кк, но так лень ее вводить в дневник ((
Вобщем получилось вкусно. Спасибо Юрию за рецепт.
Рейтинг тоже не плох. А калорий ещё осталось на что-нибудь, но ничего не хочется.
Сегодня сходила на тренировку, аж на 450кк, но так лень ее вводить в дневник ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
64
|
93.8 | 7.8 | 6.8 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное (Жарка омлет) |
44
|
68.9 | 5 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Пассерование) |
17
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп (Припускание) |
23
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Шиитаке, грибы сушеные |
3
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Шиитаке, грибы сушеные |
3
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 577 | 472 | 25 | 28 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
230
|
131.1 | 9.4 | 3.5 | 13.6 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Икра минтая пробойная |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 641 | 564 | 66 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
195.6 | 27 | 9.7 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Сельдерей |
101
|
13.1 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Соус к рыбе |
30
|
48.1 | 2.9 | 3.3 | 1.8 |
| Итого | 424 | 382 | 37 | 18 | 13 |
| Итого за день | 3647 | 1448 | 131 | 59 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Molli
16.03.2019 22:22
Ну переборщила немного с калориями... потому, что забыла вписать
Лецитин сразу на день. Ну и вообще, бывает. Не критично.
Израсходовано за день по "часам" 1922 кк. Ну и пойду йогой для
спины на ночь позанимаюсь, а это 120 кк. Так что дефицит есть какой
никакой)
Была сегодня в индийском магазине специй. Чего там только нет. Глаза разбежались. Один глаз нашел, к несчастью, на полке грибы шиитаке. Ни в каких магазинах их не встречала, кроме как в интернет магазине озон. Но дистанционные покупки не провоцируют на необдуманные покупки, а 150 грамм грибов за 500р обдуманной покупкой назвать для себя я не могу. А тут на полке лежат. Купила. Приготовила. Удивительно яркий, насыщенный вкус от 3 грамм всего. Добавила в мой любимый масурдал вместе с новокупленной правильной карри, получилось очень вкусно, ну для меня ).
Не наелась. Первый ужин за два месяца, я не сыта полностью... Мне не хватает на ужин мяса или творога или рыбы. Не рассчитала немного (
Пойду попробую заснуть.
Зато рейтинг какой. ОГО-ГО!)))
И это без моих витамишек при гипотериозе
Была сегодня в индийском магазине специй. Чего там только нет. Глаза разбежались. Один глаз нашел, к несчастью, на полке грибы шиитаке. Ни в каких магазинах их не встречала, кроме как в интернет магазине озон. Но дистанционные покупки не провоцируют на необдуманные покупки, а 150 грамм грибов за 500р обдуманной покупкой назвать для себя я не могу. А тут на полке лежат. Купила. Приготовила. Удивительно яркий, насыщенный вкус от 3 грамм всего. Добавила в мой любимый масурдал вместе с новокупленной правильной карри, получилось очень вкусно, ну для меня ).
Не наелась. Первый ужин за два месяца, я не сыта полностью... Мне не хватает на ужин мяса или творога или рыбы. Не рассчитала немного (
Пойду попробую заснуть.
Зато рейтинг какой. ОГО-ГО!)))
И это без моих витамишек при гипотериозе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
56.1 | 2.8 | 3 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Пассерование) |
7
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Пассерование) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
55
|
86.2 | 6.3 | 6.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Икра минтая пробойная |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 347 | 440 | 31 | 25 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
83
|
122 | 25 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Икра минтая пробойная |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Творог обезжиренный в стаканчике |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью |
10
|
5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
10
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
15
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 391 | 53 | 4 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
209
|
289.7 | 38.5 | 15.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.4
|
44 | 8 | 0.6 | 0.8 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 454 | 499 | 55 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиитаке, грибы сушеные |
3
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Суп масурдал |
200
|
90.8 | 6 | 0.6 | 13.2 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.25
|
27.5 | 5 | 0.4 | 0.5 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 581 | 398 | 24 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3747 | 1730 | 164 | 64 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Molli
16.03.2019 13:50
Вот интересно, почему не приживается мзр в какое-то время и
приживается в другое. Когда приходит это озарение?
Вот видно, что зарегилась аж в 15 году, надо было скинуть всего пару-тройку кг и красота. Но почему-то я ушла и как сейчас помню сидела на "японской диете", скинула, но потом болел желудок...
Или мзр приживается только тогда, когда уже совсем все запущено?)) 
Вот видно, что зарегилась аж в 15 году, надо было скинуть всего пару-тройку кг и красота. Но почему-то я ушла и как сейчас помню сидела на "японской диете", скинула, но потом болел желудок...
Или мзр приживается только тогда, когда уже совсем все запущено?))
1
23
Molli
15.03.2019 22:33
Последний день сложной недели. Все, теперь объявляю следующую
неделю кулинарной, тем более это последняя неделя перед нашим
походом.
Буду готовить омлет от Агапова, овсяноблин от Плотникова и что-нибудь сверх уникально полезное от Юрия чтоб рейтинг был 99! Дневник Жанны буду смотреть только одним глазом и то, только после обеда.
Сегодня почти два месяца, как я пишу дневник.
Сегодня я смогла одеть и застегнуть свою походную мембранную куртку 44 размера. Ну на футболку,да, без флиски))) но все-равно радости не было предела, потому что ещё в январе, спустя 10 месяцев после рождения второго ребенка в достаточно позднем возрасте 37 моих годов, и безуспешных попыток сбросить вес, я уже думала, что останусь такой тетенькой навсегда.
Брюки ещё не натягиваются, но теперь это не безнадежно!
На этой неделе пила мало воды, надо исправлять. Вообще не люблю воду пить, но надо, это проверено уже.
Всем шиитаке, сельдерея и спирулины!
Почему все едят куркуму? И чем отличается куркума в упаковке в Перекрестке от куркумы с рынка, кроме цены?
Буду готовить омлет от Агапова, овсяноблин от Плотникова и что-нибудь сверх уникально полезное от Юрия чтоб рейтинг был 99! Дневник Жанны буду смотреть только одним глазом и то, только после обеда.
Сегодня почти два месяца, как я пишу дневник.
Сегодня я смогла одеть и застегнуть свою походную мембранную куртку 44 размера. Ну на футболку,да, без флиски))) но все-равно радости не было предела, потому что ещё в январе, спустя 10 месяцев после рождения второго ребенка в достаточно позднем возрасте 37 моих годов, и безуспешных попыток сбросить вес, я уже думала, что останусь такой тетенькой навсегда.
Брюки ещё не натягиваются, но теперь это не безнадежно!
На этой неделе пила мало воды, надо исправлять. Вообще не люблю воду пить, но надо, это проверено уже.
Всем шиитаке, сельдерея и спирулины!
Почему все едят куркуму? И чем отличается куркума в упаковке в Перекрестке от куркумы с рынка, кроме цены?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное (Жарка яичница) |
57
|
92.4 | 6.8 | 7.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1744 | 322 | 19 | 18 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
60
|
103.8 | 10.5 | 6.8 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 223 | 14 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крапивой и шпинатом |
1
|
56 | 1.5 | 1.2 | 10 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
125
|
183.8 | 37.7 | 2.6 | 0 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Икра минтая пробойная |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.9 | 0.7 | 19.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 459 | 53 | 8 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик дабл леер |
1
|
181 | 24.2 | 5.2 | 13.8 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 62 | 181 | 24 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный в стаканчике |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.9 | 0.7 | 19.2 |
| Икра минтая пробойная |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 250 | 318 | 33 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2536 | 1504 | 145 | 47 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Molli
14.03.2019 23:30
Сегодня день без явного дефицита кк. И вообще по жирам перебор. Это
пищевое разгильдяйство ещё и ухудшает работа умственного труда. Вот
совсем не хочет мой пульсометр порадовать цифрами израсходованных
калорий за счёт работы мышц глазных яблок и указательного
пальца.
Сходила в спорт зал на три часика, ещё больше расстроилась. Утром взглянув на весы, я увидела уже вес не катастрофичный, с удовольствием крутилась перед зеркалом и вообще чувствовала себя практически ланью уже без втягивания щёк, а вот сходишь в фитнес клуб, а таааам такиииие)... и чувствуешь себя безнадежно устаревшей...
А тут муж дома ещё пирог испёк, и такой ванильный запах с порога. Знаете какого это, особенно после тренировки?)
В носу свербит вкусностями, а в голове так и висит картинка подтянутых поп.
Вообщем вместо запланированного овощного супчика из всяких полезностей, наелась я на ночь кисломолочки, засыпав туда протеина шоколадного)) и получился у меня свой тортик. Эдакий психологический компромисс сдобных сладостей и поп.
тренировку не стану записывать, 400 кк там вышло, но при полном дне без бытовой активности будем считать, что просто отработала дневное физическое безделье.
Сходила в спорт зал на три часика, ещё больше расстроилась. Утром взглянув на весы, я увидела уже вес не катастрофичный, с удовольствием крутилась перед зеркалом и вообще чувствовала себя практически ланью уже без втягивания щёк, а вот сходишь в фитнес клуб, а таааам такиииие)... и чувствуешь себя безнадежно устаревшей...
А тут муж дома ещё пирог испёк, и такой ванильный запах с порога. Знаете какого это, особенно после тренировки?)
В носу свербит вкусностями, а в голове так и висит картинка подтянутых поп.
Вообщем вместо запланированного овощного супчика из всяких полезностей, наелась я на ночь кисломолочки, засыпав туда протеина шоколадного)) и получился у меня свой тортик. Эдакий психологический компромисс сдобных сладостей и поп.
тренировку не стану записывать, 400 кк там вышло, но при полном дне без бытовой активности будем считать, что просто отработала дневное физическое безделье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
35
|
20.6 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 183 | 341 | 13 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 465 | 24 | 26 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
200
|
438 | 49.4 | 25.1 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 431 | 598 | 60 | 28 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Творог обезжиренный в стаканчике |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Итого | 504 | 382 | 42 | 9 | 23 |
| Итого за день | 1299 | 1788 | 140 | 80 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Molli
13.03.2019 22:12
Как сложно даётся составление рациона без субпродуктов... Рейтинг
меньше 90 с их учётом раньше не случался... Но врач сказал
исключить их пока... Чтож, буду следовать рекомендациям врача.
Нужно искать новые подборки суперфудов...
Нужно собрать Топ суперфудов и "жонглировать" ими)
Какие в вашем рационе есть Суперфуды?
Нужно собрать Топ суперфудов и "жонглировать" ими)
Какие в вашем рационе есть Суперфуды?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Яйцо перепелиное (Жарка яичница) |
45
|
72.9 | 5.4 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Пассерование) |
5
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 2155 | 351 | 15 | 16 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик протеин про |
1
|
235 | 18 | 7 | 25 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 235 | 18 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 496 | 48 | 18 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
65
|
112.4 | 10.9 | 7.6 | 0 |
| Гранулы для коррекции фигуры |
1
|
46.5 | 2.7 | 0.5 | 2.1 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
175
|
164.5 | 8.3 | 0.6 | 29.8 |
| Творог обезжиренный в стаканчике |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.33
|
36.3 | 6.6 | 0.5 | 0.7 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 463 | 460 | 37 | 12 | 41 |
| Итого за день | 3072 | 1542 | 118 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
