Molli
13.03.2019 22:12

Дневник питания за 13.03.2019

Как сложно даётся составление рациона без субпродуктов... Рейтинг меньше 90 с их учётом раньше не случался... Но врач сказал исключить их пока... Чтож, буду следовать рекомендациям врача. Нужно искать новые подборки суперфудов...
Нужно собрать Топ суперфудов и "жонглировать" ими)
Какие в вашем рационе есть Суперфуды?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)
45
72.9 5.4 5.6 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Пассерование)
5
2.4 0.2 0 0.4
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Вода
2000
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик протеин про
1
235 18 7 25
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
160
312 40 15.7 0
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Омега 3
1
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
65
112.4 10.9 7.6 0
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
175
164.5 8.3 0.6 29.8
Творог обезжиренный в стаканчике
120
51.6 8.4 0.6 3.1
Протеин Matrix 5.0
0.33
36.3 6.6 0.5 0.7
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов 13.03.2019 22:17 Нравится 1
У меня их нет вообще. ((( Надо заняться)))
Людмила 13.03.2019 23:03
По витамину А субпродукты можно заменить на стебель сельдерея и, например, индейку тушеную с морковью. Я часто добавляю морскую капусту, в ней много нужного мне йода, и рейтинг заметно повышает. Латук айсберг хорошая весчч. Свежее льняное масло для омега-6. Отруби для клетчатки. Сыр, яйца. Тунец, семга, скумбрия в любом виде. Шампиньоны, особенно мне нравится- выращенные под ультрафиолетом)Я раньше думала, что все их зимой выращивают под ультрафиолетом, ан нет..
Наталья 13.03.2019 23:30
Молли, у меня как раз цель на март - сбор таких суперпродуктов и их запись в отдельную табличку. Дальнейший этап будет - составление из них же рецептов и потом целого рациона на неделю. Чтобы такая шпаргалка была всегда под рукой. А дальше будет проще - берешь готовый рацион и просто периодически в нем что-то переставляешь местами или одни блюда заменяешь другими родственными. Сейчас уже 13 марта, пока не приступала. Но до конца месяца время есть. надеюсь, задание выполню)))) Потом обещала тут одной участнице поделиться в блоге. 

Но если вы первая успеете, то с удовольствием у вас стырю пару рецептиков))
Наталья 13.03.2019 23:33
Рейтинг меньше 90 с их учётом раньше не случался...

А у меня с рейтингами до сих пор вообще совсем плохо было. У меня постоянно на уровне 60-70 плюс минус. 90 вообще ни разу не получалось. Я только от вас и узнала, что рейтинг можно поднять за счет субпродуктов. Вот это мне сильно пригодится при составлении рациона.
Наталья 13.03.2019 23:35
Вот даже специально зашла в дневник и взяла средний рейтинг за месяц. - 68.
Андрей Агапов 14.03.2019 08:54 Нравится 1
Наталья К. написал:
Вот даже специально зашла в дневник и взяла средний рейтинг за месяц. - 68.

Для начала просто проверьте все ли продукты с нутриентами. И рецепты тоже самое. Когда составляете контролируйте - продукты в рецепте с нутриентами или без. А потом смотреть чего реально не хватает и чем пополнить
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ