Роман

Блог Кулинарная книга База продуктов

Роман

25.09.2015 21:34

Дневник питания и тренировок за 25.09.2015

Почти идеальный, здоровый день))
движение и питание))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	338	158.9	1.4	1.4	33.1
Вода	1200	0	0	0	0
Банан	281	269.8	4.2	1.4	59
Итого	1819	428.6	5.6	2.8	92.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша Эльфа	43	134.2	14.6	4.3	4.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	643	134.2	14.6	4.3	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Редька черная	281	101.2	5.3	0.6	18.8
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	9	79.6	0	9	0
Итого	302	286.8	5.4	21.6	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	700	504	4.2	4.2	107.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1100	504	4.2	4.2	107.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	131	47.2	2.5	0.3	8.8
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук) краснолистный	69	9	0.9	0.2	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Укроп, свежий	41	17.6	1.4	0.5	2
Петрушка, сырая	17	6.1	0.5	0.1	0.5
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Соевый соус	24	12.2	1.4	0	1.6
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	8	70.7	0	8	0
Льняное масло	13	116.7	0	13	0
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1162	515.1	9.5	41.2	27.4
Итого за день	5026	1872.6	39.3	74.4	251.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40	30	70

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 130 мин

3

2

Роман 25.09.2015 21:35

ПО МОЕМУ))

Татьяна Ник 25.09.2015 21:53

Хорошо

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Автор Мария Ihme

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Автор MorioKun

Каша тыквеная с полентой

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги