Юлия Кремень
10.08.2015 13:20
Дневник питания и тренировок за 08.08.2015
Выходной был арбузным днем. Когда на улице +35, так хочется
холодненького арбузика, сладкого, сочного, почти без косточек )))
Похолодает, желание слопать арбуза отпадет само собой. Пользуюсь
моментом ))) И фиг с ними, с нутриентами )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из геркулеса (моя) |
150
|
58.4 | 2.6 | 1.8 | 8.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр мягкий классический |
30
|
60.3 | 1.5 | 5.7 | 0.7 |
| Хлеб вафельный ржаной с отрубями |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 211.3 | 5.6 | 12.3 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 750 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Хлеб вафельный ржаной с отрубями |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1025 | 304.7 | 23.1 | 4.9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 750 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба под маринадом |
150
|
151.2 | 15.2 | 6 | 8.9 |
| Греческий салат |
200
|
124 | 6 | 7.6 | 6.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Персик |
76
|
34.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Слива (садовая) |
63
|
30.9 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Итого | 494 | 385.2 | 22.3 | 18.9 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хлеб вафельный ржаной с отрубями |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 225 | 243.8 | 10.5 | 15.7 | 13.6 |
| Итого за день | 4066 | 1414.9 | 68.5 | 52.9 | 160.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.1 ккал
Время: 60 мин
3
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
