Happy-life
06.06.2017 09:54
Дневник питания и тренировок за 06.06.2017
В такую погоду хочется залезть под одеяло, взять
с собой книжку и пачку овсяного печенья.
Но в реальности книжку перенесу на вечер, на работе укутаюсь в палантин, а овсяное печенье заменю на гречку отварную.
И конечно зал!
Сейчас идет 4 тренировочный цикл. Веса понизила, но увеличила количество подходов в базе - общий объем стал больше, как следствие - аппетит увеличился. Поэтому за тарелкой приходится следить сейчас строже.Ничего, ничего. Еще каких-то 8 недель! А потом поддержание на 2 недели.
Но в реальности книжку перенесу на вечер, на работе укутаюсь в палантин, а овсяное печенье заменю на гречку отварную.
И конечно зал!
Сейчас идет 4 тренировочный цикл. Веса понизила, но увеличила количество подходов в базе - общий объем стал больше, как следствие - аппетит увеличился. Поэтому за тарелкой приходится следить сейчас строже.Ничего, ничего. Еще каких-то 8 недель! А потом поддержание на 2 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Медовые [Doctor Grain] |
10
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Active Woman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 21 | 121.3 | 0.7 | 10.2 | 6.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
170
|
513.1 | 21 | 5.5 | 95.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Итого | 606 | 930.2 | 76.6 | 21.4 | 105.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163.2 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
50
|
26 | 0.7 | 0.8 | 3.9 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2380 | 416.8 | 56.6 | 16.2 | 11.1 |
| Итого за день | 3007 | 1434.7 | 133.2 | 47.6 | 115.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
35 |
775 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
30 |
800 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1120 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
30 |
30 |
30 |
40 |
163 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
4 |
4 |
4 |
10 |
1495 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
500 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
16 |
18 |
480 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
3100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Повторения: 369 раз
Вес снаряда: 8270 кг
4
4
Елена Че
06.06.2017 10:05
Если не секрет, что читаете?
Happy-life
06.06.2017 10:20
Елена
Черепанова, сейчас дочитываю " Драму одаренного
ребенка"
Елена Че
06.06.2017 10:23
Happy-life, интересно? А то сейчас в
магазине и в библиотеке одни Донцовы-Поляковы,незнание,что и
почитать...
Happy-life
06.06.2017 10:32
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Интересные блоги
