Ирина
03.07.2015 15:41
Дневник питания и тренировок за 03.07.2015
Добрый день! Публикуюсь второй раз. Постаралась исправить ошибки,
озвученные в прошлый раз, а именно: увеличила калорийность рациона
в среднем до 1500 ккал, стараюсь создавать дефицит
тренировками на эллипсоиде, пытаюсь разнообразить рацион.
Проверьте, пожалуйста, все ли правильно делаю. Цель: похудение.
Подскажите, не завышены ли калории от эллипсоида? Я занимаюсь в
зоне 60-70% от максимальной чсс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Сыр Ламбер |
30
|
113.1 | 7.2 | 9.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 335 | 490.9 | 19.7 | 16.4 | 65.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
20
|
75.4 | 4.8 | 6.2 | 0 |
| редька с яблоком |
75
|
30.5 | 1 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Печень говяжья тушеная с йогуртом |
125
|
126.3 | 15.5 | 3.3 | 8.3 |
| Итого | 248 | 337.8 | 23.6 | 12.9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2650 | 78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная с йогуртом |
125
|
126.3 | 15.5 | 3.3 | 8.3 |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| редька с яблоком |
75
|
30.5 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сыр Ламбер |
20
|
75.4 | 4.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 248 | 337.8 | 23.6 | 12.9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 335 | 464.8 | 16.7 | 25.2 | 41.1 |
| Итого за день | 3816 | 1709 | 85.1 | 67.9 | 184.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610.8 ккал
Время: 60 мин
3
12
Мы белые и пушистые
03.07.2015 16:39
классный рацион, всем бы такой, добавите 5 грамм петрушки для
витаминаК, будет еще класснее
Витамин D наверняка набираете солнышком. Для витамина E масла
подсолнечного нерафинированного или капсулы Виардо (масло зародышей
пшеницы), но и без того - "картина маслом" 
Витамин D наверняка набираете солнышком. Для витамина E масла
подсолнечного нерафинированного или капсулы Виардо (масло зародышей
пшеницы), но и без того - "картина маслом" 
Иринка
03.07.2015 17:29
Мы белые и
пушистые, есть отличные капсулыс маслом российского
производства РеалКапс, стоимость у них раза в 3 ниже, чем у Виардо,
так распиаренного в качестве средства для улучшения потенции)))
Ирина
03.07.2015 17:39
Мы белые и
пушистые, Большое спасибо! Приятно =) Про петрушку и
капсулу учту.
Мы белые и пушистые
03.07.2015 18:16
Иринка,
изначально Виардо были созданы как "витамин молодости"и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, у истоков стоял академик Амосов, а потом обнаружился "побочный эффект", а поскольку Виардо как раз нашенское, отечественное, да и цена у них небольшая, стали пиарить с акцентом именно на "потенцию")
Иринка написал:
средства для улучшения потенции
изначально Виардо были созданы как "витамин молодости"и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, у истоков стоял академик Амосов, а потом обнаружился "побочный эффект", а поскольку Виардо как раз нашенское, отечественное, да и цена у них небольшая, стали пиарить с акцентом именно на "потенцию"
)
Мы белые и пушистые
03.07.2015 18:19
Виталий Лемпицкий написал:
1500 ккал. ?!!! так это двоих здоровых мужиков накормить можно
Виталий Лемпицкий, странные вам мужики попадаются, извините за прямоту - дохляки какие-то
Мы белые и пушистые
03.07.2015 18:20
Мы белые и пушистые написал:
извините за прямоту
Виталий Лемпицкий, хотя нет, не извините - а извиняюсь - сама себя т.е. извиняю, к вам это не относится
)
Иринка
03.07.2015 18:21
Мы белые и
пушистые, я знаю как и
виагра, создавались для одного, а побочка оказалась в итоге
причиной популярности))) Об эффективности я наслышана, но маркетинг
все равно раздражает))
как и
виагра, создавались для одного, а побочка оказалась в итоге
причиной популярности))) Об эффективности я наслышана, но маркетинг
все равно раздражает))
Иринка
03.07.2015 18:23
Виталий
Лемпицкий, я девушка и употребляю 1400-1500. А мой "здоровый
мужик" 2200-2500 
Ирина
03.07.2015 18:23
Виталий
Лемпицкий, Очень странно, на 1500 ккал даже 2х худеньких
девушек на диете не прокормить =) До этого выкладывала рацион в
1200 ккал, так меня здесь поругали и правильно сделали) Нельзя
замедлять обмен веществ
Ирина
03.07.2015 18:26
Виталий
Лемпицкий, Мой худощавый муж питается на 2800 ккал, если
меньше, то очень быстро худеет
