Людмила Штыркова
11.09.2015 17:10
Посмотрев свой рацион за неделю. увидела, что мне катастрофически
не хватает витамина Д. Проштудировав интернет о его недостатке-
нашла все свои болячки: щитовидку, поджелудочную, желудок, кости и
т. д.
Добавляю пункт повышения потребления витамина Д в свой список
Добавляю пункт повышения потребления витамина Д в свой список
1
Людмила Штыркова
08.09.2015 14:14
Сегодня наконец начала проходить комиссию
на работу. Так что до 12 бегала по поликлинике туда-сюда, а пройти
никого не успела. Зато жутко умаялась и, так как дома позавтракать
не успела, завтрак был жирным и жареным... 
По
приезду домой подсчитала сколько слопала и распланировала остаток
дня. В коридор вписалась, физ нагрузки запланировала. Теперь
главное придерживаться плана.
Вчера дала себе немного расслабиться после удачной недели. Скушала столько, сколько нужно чтоб остаться в прежнем весе, не переедала.
По
приезду домой подсчитала сколько слопала и распланировала остаток
дня. В коридор вписалась, физ нагрузки запланировала. Теперь
главное придерживаться плана.Вчера дала себе немного расслабиться после удачной недели. Скушала столько, сколько нужно чтоб остаться в прежнем весе, не переедала.
1
Людмила Штыркова
07.09.2015 10:01
Ура! Наконец-то после долгих месяцев я увидела долгожданный отвес!
Эта неделя прошла самым успешным образом! Ни одного срыва.
Постепенно начинаю вводить в свой ужасный (в плане состава) рацион
больше фруктов, овощей, молочки- про нее я как-то совсем позабыла
до МЗР. Выпиваю норму воды, что тоже до пользования сайтом было
затруднительно.
В общем - Рейтинг повышается, вес понижается, настроенье улучшается!
Итог за неделю: -1,4 кг
Общий итог: -7,8кг!
Ура!
В общем - Рейтинг повышается, вес понижается, настроенье улучшается!
Итог за неделю: -1,4 кг
Общий итог: -7,8кг!
Ура!
12
15
Людмила Штыркова
06.09.2015 10:37
Решила сегодня выложить свой рацион.Рейтинг 76-это
рекорд. Кушаю практически все подряд. Но главное, что меня
удивило, не могу наесть свои 1800 с физ нагрузками, если не ем
сладкое. Раньше читая блоги, в которых писали что-то вроде " Не
могу набрать калории. Желудок забит, а есть уже не хочется",
относилась к этому с сарказмом. Вроде, раз полнели, значит
перебирали калории до пользования сайтом, а тут решили худеть и
набрать никак не могут... И тут я 2 дня прожила без сладкого.
Просто оно закончилось. И я осознала, что кушаю много, а до
коридора еще не добралась. А все почему? Потому что сладкое кушала
много, а кушать после него еще больше хотелось. Вот вчера я и
смогла и пиво перед сном с мужем попить и тортик без зазрения
совести попробовать)) Прикреплен дневник питания
1
Людмила Штыркова
05.09.2015 09:21
Вот уже 10 дней в строю...(После застоя на 4 месяца) Можно сказать,
начала сначала! Контрольный завес в понедельник- жду с
нетерпением!
Погода с каждым днем ухудшается и появляется риск остаться без покатушек на велосипеде. А скоро зима... Думаю, чем заменить его в зимнее время. Может бегать начать.. Хотя, честно, уже забыла как это делается то Возможно
и просто зимних забав достаточно будет. Увидим
Погода с каждым днем ухудшается и появляется риск остаться без покатушек на велосипеде. А скоро зима... Думаю, чем заменить его в зимнее время. Может бегать начать.. Хотя, честно, уже забыла как это делается то
Возможно
и просто зимних забав достаточно будет. Увидим
1
5
Людмила Штыркова
31.08.2015 10:51
Уже чуть больше двух месяцев я на этом сайте. Общий итог-0. А все
почему? Потому что лето "вкусным" оказалось. Конечно никто в меня
насильно еду не запихивал. Хотя бы совершенно не расслабилась и не
прибавила-уже радует! Теперь лето закончилось, гости разъехались, и
потому пора уже продолжить свой путь! Следующий этап "К новому
году" открыт)
12
16
Людмила Штыркова
29.08.2015 17:42
Калорийность - 23.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 5000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 99 г |
| Клецки, по 2-196 | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 141 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Петрушка | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 250 г |
| Имбирь, молотый | 3 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Горчица столовая | 16 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 10 г |
| Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Девченки! Позавидовала я сегодня своему мужу-какая же у него жена
умничка!!!
В общем до зарплаты далеко, в холодильнике стандартный набор, а стандартные блюда надоели и я сообразила суп, по названию понятно, из того, что было Но
вкусный получился...
Сейчас расскажу принцип моих действий...
Варю я большими порциями, так что не удивляйтесь
Первое что, поставила варить фасоль. Затем почистила, помыла, порезала картофель и запустила тоже "плавать". Пока все благополучно варилось...(а! про соль не забыть. Посолила. ).в сковородку бросила кориандр, перец молотый, имбирь молотый, сушеный укроп, ложку растительного масла и поджарила минутку. Затем в сковородку же добавила 2 зубчика чеснока,морковь(забыла в составе указать 158 гр) и мелко нарезанные помидоры. Ой! в морозилке одна котлетка осталась, Ну я, не долго думая, и ее туда закинула. Приправила горчицей. Тушилось все это минут 15. Полученную поджарку тоже запустила в кастрюлю.
Между тем сообразила еще что-то вроде немецких Шпецле. Молока нет, поэтому взяла 3 яйца, добавила чуть карри для цвета
, немного
кипяченой, но не горячей воды и муки. Замесила миксером. Получилось
жидковатое тесто, как на блины. Повесила на кастрюлькой дуршлаг и
вылила в него это тесто. Затем быстрыми движениями ложкой помогла
ему стечь в кастрюлю. Добавила рубленную петрушку. Подождала
минутку и все!
Попробовала-пальчики оближешь
Мои кушали с аппетитом! Чего и Вам желаю!!!
В общем до зарплаты далеко, в холодильнике стандартный набор, а стандартные блюда надоели и я сообразила суп, по названию понятно, из того, что было
Но
вкусный получился...Сейчас расскажу принцип моих действий...
Варю я большими порциями, так что не удивляйтесь
Первое что, поставила варить фасоль. Затем почистила, помыла, порезала картофель и запустила тоже "плавать". Пока все благополучно варилось...(а! про соль не забыть. Посолила. ).в сковородку бросила кориандр, перец молотый, имбирь молотый, сушеный укроп, ложку растительного масла и поджарила минутку. Затем в сковородку же добавила 2 зубчика чеснока,морковь(забыла в составе указать 158 гр) и мелко нарезанные помидоры. Ой! в морозилке одна котлетка осталась, Ну я, не долго думая, и ее туда закинула. Приправила горчицей. Тушилось все это минут 15. Полученную поджарку тоже запустила в кастрюлю.
Между тем сообразила еще что-то вроде немецких Шпецле. Молока нет, поэтому взяла 3 яйца, добавила чуть карри для цвета
, немного
кипяченой, но не горячей воды и муки. Замесила миксером. Получилось
жидковатое тесто, как на блины. Повесила на кастрюлькой дуршлаг и
вылила в него это тесто. Затем быстрыми движениями ложкой помогла
ему стечь в кастрюлю. Добавила рубленную петрушку. Подождала
минутку и все!Попробовала-пальчики оближешь
Мои кушали с аппетитом! Чего и Вам желаю!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.9 кКал | 1.42% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 93.8 г | 4.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.9%
b-car
1.1%
В1
1.3%
B2
1.3%
Холин
1.2%
B5
1.7%
B6
2.5%
B9
0.8%
B12
0.7%
C
2.2%
D
0.5%
E
1.1%
H
1%
вит.К
6.8%
PP
2.1%
Калий
3.4%
Ca
1.3%
Si
4.8%
Mg
1.7%
Na
10.6%
P
2.8%
Cl
8.8%
Fe
2.1%
I
0.7%
Co
12.1%
Mn
3.2%
Cu
2.9%
Mo
2.9%
Se
2.3%
F
2.1%
Cr
2.5%
Zn
1.2%
12
21
Людмила Штыркова
29.08.2015 11:42
4 месяца и -8 кг! Потом...4 месяца застоя!!! Сегодня 4-ый день
опять вернулась в строй. Первое фото сделала только что, второе -2
года назад. В том же платье. Решила себя подбодрить и
промотивировать. Впереди еще долгий путь. Теперь только вперед и
никаких остановок!!!
11
12
Людмила Штыркова
29.08.2015 10:08
Сегодня 4-ый день как держу себя в рамках после длительного
расслабления. За коридор калорий не выхожу, увеличила физические
нагрузки, пью много воды. НО! Пока не очень с полезностью питания.
Тянет меня на всякие вредности, конечно я и с ними в коридор
помещаюсь, но осознаю, что здоровье как раз из-за этого "не очень".
В общем, медленно, но верно иду к намеченной цели. И хочу отметить
небольшое наблюдение: до начала пользования МЗР практически не пила
воду, просто перестала испытывать жажду. В течение месяца
просто вливала ее в себя через силу и вот третий день как осознаю,
что хочу пить! Теперь пью больше нормы с удовольствием
4
3
Людмила Штыркова
27.08.2015 13:23
Калорийность - 150 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 236 г |
| Сыр плавленый | 15 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Виноград | 150 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности (около 25-30
минут после закипания).
Остудить, измельчить в блендере или пропустить через мясорубку.
Сыр натереть на мелкую терку.
Чеснок пропустить через пресс.
Соединить курицу, сыр, чеснок, заправить майонезом, чтобы получилась достаточно густая масса. Поставить эту массу в холодильник на час.
Виноград промыть, обсушить.
Орехи измельчить или использовать миндальную стружку.
Берем чайную ложку курино-сырной массы, придавливаем ее пальцами, внутрь кладем виноградинку и закрываем так, чтобы виноградинка оказалась внутри. Скатываем в шарик.
Полученные шарики со всех сторон обкатываем в измельченных орехах. (на фото миндальная стружка)
Охладить и подавать на стол.
Остудить, измельчить в блендере или пропустить через мясорубку.
Сыр натереть на мелкую терку.
Чеснок пропустить через пресс.
Соединить курицу, сыр, чеснок, заправить майонезом, чтобы получилась достаточно густая масса. Поставить эту массу в холодильник на час.
Виноград промыть, обсушить.
Орехи измельчить или использовать миндальную стружку.
Берем чайную ложку курино-сырной массы, придавливаем ее пальцами, внутрь кладем виноградинку и закрываем так, чтобы виноградинка оказалась внутри. Скатываем в шарик.
Полученные шарики со всех сторон обкатываем в измельченных орехах. (на фото миндальная стружка)
Охладить и подавать на стол.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150 кКал | 8.91% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 9.3 г | 4.25% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.5%
b-car
0.3%
В1
3.8%
B2
2.3%
Холин
7.6%
B5
12.4%
B6
13.9%
B9
1.4%
B12
3.9%
C
3.1%
D
~
E
6.7%
H
3.1%
вит.К
7.1%
PP
15%
Калий
9%
Ca
2.8%
Si
25.7%
Mg
12.9%
Na
40%
P
12.2%
Cl
33.6%
Fe
6.3%
I
3.5%
Co
52.7%
Mn
8.7%
Cu
10.7%
Mo
7.2%
Se
21.3%
F
1.6%
Cr
12.4%
Zn
6.9%
7
14
