Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Никак не могу придти к балансу БЖУ. И сегодня редкий случай - перебор белков. Обычно у меня дикий перебор углей, а жиры всегда в недоборе. Вопрос: так ли плохо перебирать угли, если это отруби, крупы и овощи? Почему все говорят, что это стопорит сброс веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый	40	7.2	0.4	0.2	1.2
Вода	500	0	0	0	0
пшеничные отруби с топинамбуром	50	113	6.8	1.5	18.1
сыр домашний	24	73.8	4.4	3.8	5.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	77.5	3.1	1.6	15.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	150	83.9	4.2	4.8	6.2
Витамин E	1	0	0	0	0
Итого	840	378.8	19	12	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет печеночный атяшево	85	212.2	11.1	17.2	3.9
Итого	85	212.2	11.1	17.2	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
суп с рисом и куриной печенью	250	81	6.8	2	9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	805	112.6	7.1	3	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарлотка	15	25.5	0.6	0.6	4.5
плавленый молочник с грибами	10	18.7	0.9	1.6	0.2
Итого	25	44.2	1.4	2.2	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
капуста тушеная	500	257	33	3	24
Итого	510	257	33	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	300	167.7	8.4	9.6	12.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	22	0.9	0.1	5.7
Итого	360	213.2	9.5	9.9	22.9
Итого за день	2625	1217.9	81.2	47.2	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Время: 21 мин

Ирина Винна 16.10.2015 09:48

Вопрос в догонку: хочу повысить жиры и что лучше для этого выбрать: рыбий жир или масло? А еще интересно, насколько можно недобирать калорийность? 90% - 95% это ведь совсем небольшой недобор. Критично ли это?

ТаТьЯно4ка 16.10.2015 09:55

http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/ почитайте тут.

Любаша66 Наша 16.10.2015 16:40

Ирина Винна, я добираю жири семечками или халвой С улыбкой

Ирина Винна 16.10.2015 19:16

Любаша66 Наша, Я нашла идеальный казалось бы вариант - печеночный паштет. С ним и жиры в норме и польза есть. Но вопрос именно про Омега-3 и Омега-6. Стоит ли включать в рацион рыбий жир и льняное масло,если долгое время жиров был недобор?

Joy Toy 16.10.2015 21:47

так ли плохо перебирать угли, если это отруби, крупы и овощи?
Вашему организму неведомо что это "хорошие" углеводы. Ему глубоко безразлично откуда будет углевод - отруби или сладкая газировка.
--
Ну, и как все мы знаем, именно углеводы провоцируют переедание (чаще всего). Поэтому на ваш вопрос отвечаю: разумное потребление (в пределах рекомендаций вашего суточного рациона) единственный способ сбрасывать вес.

Ирина Винна 16.10.2015 22:12