3 августа. давно ничего не публиковал. стараюсь ужимать калории дальше. скоро будет 2 месяца как я решил похудеть на дэцл. Белки добавляю, углеводы урезаю. Очень хочется пива, пока держусь. Всем удачи! Прикреплен дневник питания

что я жрал сегодня... и как немного позанимался. наверное я прекращу этот эксперимент с большим количеством калорий - уж слишком много приходится есть и вес стоит на месте, хотя прошло 6 дней. Пусть лучше мышцы тоже горят, но зато эффект норм и не так тяжко чувствовать себя от большого количества еды. опять опущусь до 1300-1400 кк но буду потреблять больше белка Прикреплен дневник питания

из-за того что мне прописали кучу еды. пришлось опять идти в зал. гонять жир. иначе ходил как беременный из-за огромного количества круп съеденных за день Прикреплен дневник питания

второй день программы с повышением килокалорий. до 2000 так и не смог добрать. еда уже не лезет. Прикреплен дневник питания

Как и обещал
Итоги месячной программы для похудения.
Проблемы были следующие: обезвоживание (54%), лишний вес (процент жира 26,5%) полная растренированность, общая масса тела 87 кг при росте 172. Цель была немного "обдрищать", то есть убрать объемы как жировые так и мышечные.
Весь месяц сокращал углеводы и соответственно калории. держа их на уровне 1400-1500 кк, в то время как минимально должно быть 1880. Занимался примерно 3 раза в неделю: немного силовых и немного кардио.
Диетолог и фитнес-тренер расписали мне программу питания не менее 2000 кк в день и тренировки. Но я решил, что для меня это слишком медленный процесс и уменьшил углеводы. Стал пить 2 литра воды в день и разделил питание сначала на 3-4 раза день в дальнейшем до 5-6.
Итак на начало:
вес 87
масса жира 23,1 кг (26,5%)
мыш масса 61,1
талия 101
бедра 105
грудь 109
вода 54%
спасибо МРЗ помог учитывать нутриенты

Сегодня еще раз провел тестирование
вес 83,4
жир 20,8 (25%) минус 2,3 кг 
мышцы 60,1 минус 1 кг
талия 96 минус 5 см
бедра 103 минус 2 см
грудь 109,5 тоже самое
вода 55% плюс 1%

При повторном тестировании и консультации мне опять настоятельно посоветовали увеличить калорийность рациона до 2000, хотя, все мои знакомые, которые тренируются давно, говорят, что все равно мышцы будут "гореть", а жир будет уходить медленнее. Кто прав??
Ситуация. Но у меня есть преимущество: я сижу без работы сейчас, времени жопой ешь. Таким образом, решил следующий месяц, попробовать по советам диетолога и тренера, то есть увеличить калории, при сохранении физ активности. И, через месяц еще раз сделаю тестирование, о чем сообщу дополнительно. По итогу можно будет сравнивать (для меня по крайней мере) обе программы. проверим кто прав. Отметил мой первый месяц похудения бутылочкой пива! очень хочется сладкого, но низя! всем успехов!
через месяц размещу итоги измененной программы. Прикреплен дневник питания

отдыхал сегодня и ни хрена не делал. а ел много. по ходу завтра встану на весы и будет плюс кило)  Прикреплен дневник питания

жрал весь день, а еще и ужин... блин не могу больше! пошел позаниматься чтобы хоть как то проголодаться... наготовил вчера оладий из брокколи. завтра дожирать будем. сытные твари получились)
как то так.  Прикреплен дневник питания

сегодня от нечего делать решил сходить в зал. немного побегал потягал гантельки. жру почти весь день не переставая Прикреплен дневник питания

сегодня сходил в зал потягал спину, погонял жирок. белков добавил в рацион поболе. а то долго мои дряхлые мышицы восстанавливаются. как то так  Прикреплен дневник питания

сегодняшний день... побегал на тренажере. устал я чо то. белков добавил. углеводов просто негде взять. да и хрен с ними! кофе постарался уменьшить. как то так. Прикреплен дневник питания