14.01.2016 00:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

И снова все скудно по нутриентам, сегодня кроме витамина Д не стала ничего пить из искусственных витаминов, в итоге рейтинг 55.
Вчера пельмешки от мужа, сегодня вареники от свекрови. Взяла один, потом второй, ну и все как обычно, с трудом себя на 6 остановила, понимая что скоро съем больше, чем мужу оставлю))))))
Снова нагоняла медом угли, сегодня хоть 20 г, а не 50, как вчера...уже лучше, в планах выйти на 5г ежедневно)))
Зато вода 104% вышла ненапрягаясь и без заливаний в себя перед сном недостающего. Это огромное достижение для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	180	172.8	3.8	5.2	27.5
Бычки в томатном соусе, консервы	80	116	10.2	6.5	4.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	22	71.3	3.4	6.3	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	543	432	20.2	20.5	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рыба жареная	95	197.4	15.8	10.7	10.1
Салат с сельдереем	100	98.9	3.8	7.1	4.6
Итого	795	296.3	19.6	17.8	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	150	258	18	9.6	24.3
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Бычки в томатном соусе, консервы	30	43.5	3.8	2.4	1.6
Итого	430	340	22.8	12.2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	75	155.9	12.5	8.5	8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Торт Наполеон Черёмушки	20	111.6	1.3	8.4	7.7
Зеленый чай	250	2.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кроха Д3	1	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	766	410.6	18.2	18	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка семян тыквы	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Итого	5	13.4	1.7	0.7	1.7
Итого за день	3039	1429.8	87.8	61.9	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 14.01.2016 00:57

я только прочитала про воду и уже пошла пить

Наталья Стройняшкина 14.01.2016 00:58

Майя Кукс, вот это правильный подход))))

Ирина 14.01.2016 01:48

У меня тоже проблема с нутриентами. Но ведь на самлм деле поднять их можно. Нужно витамины в живом виде: шпинат, руккола, капуста пекинская . А углеводы фруктами. Удачи! Широкая улыбка

Наталья Стройняшкина 14.01.2016 01:53

Да, все никак их не куплю))) а еще петрушка и печень!

Дарья Кондратьева 14.01.2016 02:24

В меде нет волокон, а вот в овощах, бобовых и крупах есть (в фруктах тоже) - помимо углей. Вам яблоки бы не помешали (для железа и не только), капуста или шпинат (для витамина К и не только). Яйца просятся в меню ))) По группе В, витамину Д, йоду и прочему.

Наталья Стройняшкина 14.01.2016 02:38

сегодня была еще рыба и белка вышел перебор небольшой, поэтому яйца не употребляла, мед потому что была цель одни угли+каллории, чтоб не трогать белки, а вообще - да, надо бы начинать не только записывать по факту, но планировать и придерживаться...