Дневник питания за 09.03.2023

Вернулся из командировки, там конечно не вел дневник питания, т.к. питание все было столовско-ресторанное. Но ел много, пример завтрака: каша-100-150 грамм, яичница из двух яиц с колбасой, бутерброд с сыром, оладьи со сметаной, кофе. И это все один завтрак, конечно наверняка набрал несколько килограммов на таком питании. Конечно тренировок не было, хотя активность была больше чем обычно. Вчера еще отмечали 8 марта, пили алкашку и поэтому сегодня даже не взвешивался, пускай уйдет вода из организма и завтра уже взвешусь, посчитаю damage.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Итого	720	392	49	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизбургер [Бургер Кинг]	1.01	288.9	14.7	11.3	32.1
Нагетсы [Макдоналдс]	4.65	209.3	13	10.7	14.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Кофе Гляссе [Бургер Кинг]	173	70.9	2.1	2.2	10.7
Итого	289	589	30	24	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Капуста белокочанная	500	140	9	1	23.5
Яблоко	550	258.5	2.2	2.2	53.9
Итого	1360	946	77	33	79
Итого за день	2369	1928	156	72	156