Дневник питания и тренировок за 01.06.2017

Всем доброго дня! Вот, что получилось у меня за вчерашний день. Советы и пожелания принимаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе нерастворимый для чашки	214	0.4	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог	145	201.7	19.1	5.9	17.7
Итого	448	277.2	21.5	7.9	29.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат со сметаной	118	71.9	2.1	2.6	10.9
Хлебцы Полоцкие	10	36.8	1.2	0.2	7.5
Вода	337	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	479	136.8	4.3	2.9	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	444	92.8	6.2	0.4	16
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Хлебцы Полоцкие	16	58.9	1.9	0.3	11.9
Вода	347	0	0	0	0
Салат из свежих помидор	204	110.2	1.2	9.4	5.7
Итого	1039	307.2	10.1	14.3	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба припущенная	188	299.5	33.1	16.7	3.6
Хлебцы Полоцкие	9	33.1	1.1	0.1	6.7
Кофе нерастворимый для чашки	290	0.6	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	495	365.1	34.2	16.9	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печенка с луком	123	145.6	14	7.7	5
Хлебцы Полоцкие	10	36.8	1.2	0.2	7.5
Итого	133	182.4	15.2	7.9	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	193	100.4	0.5	0.3	22
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	198	130.4	1.5	3	22.5
Итого за день	2792	1288.7	73.8	48.7	140.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 23 ккал

Повторения: 85 раз

Алла Дин 02.06.2017 12:45

А критику принимаете?))) Так вот... калорий не добрали, жиров мало, с таким подходом Вы распрощаетесь в волосами, ногтями, про женское здоровье промолчу. Я бы увеличила количество белков, а углей урезала, если совсем не можете пить несладкий кофе, купите сукралозу, она без привкусов, я ее даже в запеканки иногда добавляю пополам с сахаром (просто только ее одну - дороговато получится, да и углеводы нужны). А в целом неплохо, с витаминами поработать еще немного))

no name 02.06.2017 13:01

Как-то голодно Надо подумать

Вам нормально?

Марина Довбыш 02.06.2017 13:05

Татьяна Иванова, Вполне )

Нина 02.06.2017 15:40

Добрый день!
Свой минимум надо набирать!
Тем более у Вас такие нагрузки! И есть где разгуляться в коридоре!
Углеводы добраны только за счет сахара, хлебцов!

По своему опыту говорю, хлебцы Полоцкие убирайте полностью. Не тешьте себя надеждами. Они по калорийности больше чем хлеб. Уберите их полностью. Оставьте один бородинский хлеб в том же количестве,14 г один раз в день, в первой половине дня! А потом и его убирайте.
Добавьте кашу, витамины - фруктами, орехи.
Мне здесь подсказали про грецкий орех - 20 г ежедневно. Полностью закрывает потребность организма в "омегах"!
Еда должна быть полностью полноценна. Не бойтесь вписаться в свой коридор калорий. Вес всё равно будет уходить и при полной полосочке калорий, только медленнее. Но это более надёжно!
Удачи! Дарю цветочек