Марина Довбыш

20.04.2017 15:39

Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Не судите строго - за две недели публикую первый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе нерастворимый для чашки	306	0.6	0	0	0
Итого	367	97.4	7.8	7.1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	643	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Каша гречневая	98	101.7	4.2	1.1	18.8
Итого	752	176.5	4.3	9.3	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	221	233.2	3.5	20.1	9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кофе нерастворимый для чашки	300	0.6	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	994	496.6	19.4	31.6	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	326	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Чай заваренный	317	12	1.6	0.3	0.6
Шампиньоны с овощами	233	251.9	21.7	15.6	5.1
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	954	504.6	29.6	22.7	44.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, сухая обжарка, без соли	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	319	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, фруктовый	95	90.3	4.2	0.2	18.1
Яблоко	174	90.5	0.5	0.3	19.9
Итого	589	187.2	4.8	1.1	38
Итого за день	3656	1599.3	64.6	73.8	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 60 раз

Ксюша 20.04.2017 15:48

сюда бы мяса добавить или рыбы и творог Ай-яй-яй!

до минимума добирать надо

ирина владимировна 20.04.2017 15:49

А мяса не будет? У Вас такой запас по белкам....

Марина Довбыш 20.04.2017 15:53

ирина владимировна, Если честно, белков у меня иногда даже перебор.

Марина Довбыш 20.04.2017 15:56

Лиса, Просто я ем тогда, когда испытываю чувство голода. Поэтому и недобираю даже минимума.

Марина Довбыш 20.04.2017 15:59

Лиса, ирина владимировна, Мясо и рыба в рационе присутствуют. Правда в отварном виде и только. Я чередую (мясо, рыбу, творог, запеченые овощи в собственном соку).☺

Ксюша 20.04.2017 16:00

Марина Довбыш, тогда берите более калорийные продукты))) я тоже первый месяц без аппетита была, а потом нормально Хихикаю

Марина Довбыш 20.04.2017 16:04

Лиса, Постараюсь, конечно, но боюсь перебора.

Taiory 20.04.2017 16:08

скажите, а что у вас за кофе? это ваш напиток?

Марина Довбыш 20.04.2017 18:46

Taiory, Сама создавала продукт. Мне так удобней, я всегда пью один и тот же и даже из одной и той же кружки ☺

Taiory 20.04.2017 19:22

Марина Довбыш, понятно)) мне ваш рацион в принципе нравится, но все же недобор это не гуд) помимо мяса/птицы/рыбы не забывайте про морепродукты, богатые белком) орехов можно и побольше, а то он какой-то одинокий у вас получился)

Марина Довбыш 20.04.2017 19:25

Taiory, Иногда и морская капуста в мой рацион захаживает, а орехи - просто парочку закинула.

Лина 20.04.2017 19:36

уверены, что в кофе именно столько калорий? я тоже пью тот, который в кружке заваривают, на 2-3 ложки заливаю 300-350 воды, только я ложками кофе измеряю, в кофе 5 г обычно, по калориям на кружку 10 ккал выходит. Может, это я не так считаю? надо калорийность на пачке кофе посмотреть

Super mama 20.04.2017 19:39

С яйцами надо осторожнее - у Вас холестерин выше 300%. Добирайте белки другими продуктами, Вам уже дали рекомендации. Калорийность кофе завышена. Молотый кофе завариваете, жидкость выпиваете, а зерна-то остаются в чашке, это же не растворимый кофе. У меня была такая же проблема. Посмотрела у старожилов, составила рецепт - 500 мл воды и 1 гр натурального кофе. Пью за один раз 55 мл. Такая калорийность ближе к реальной. Если пить без сахара, то эту калорийность можно совсем не учитывать. Просто вода. В рацион вписать сахар и все. Я пью с сахзамами.

Taiory 20.04.2017 19:56

Марина Довбыш, я люблю морскую капусту))
про орехи я просто сказала, потому что будь их горсть небольшая подтянули бы показатели))

Марина Довбыш 20.04.2017 20:50

Лина, Super mama, Кофе натураральный молотый - 4 гр, сахар песок - 17, 300 воды. Калор-ть - 23,6; белки - 0,2; жиры - 0,2; углеводы - 5,3. Я только составила рецепт, а БЖУ не я считала. По поводу яиц - просто " утилизация" после празника. Конечно в обычные будние дни их столько не бывает или за день может вообще не быть.

Лина 21.04.2017 00:25

я тоже с сахарозаменителями пью - 1 таблетку сукразида на чашку, в аптеке покупаю. А с сахаром худеющим имхо - излишество.

Super mama 21.04.2017 19:55

Марина Довбыш, Я пыталась Вам объяснить, что 4 г молотого кофе Вы не выпиваете и не съедаете. Эта гуща, которая выкидывается. А выпитая жидкость такую калорийность не имеет, она намного ниже. Ее вообще можно не учитывать, это ничтожно малая величина. Считать только сахар.

Марина Довбыш 21.04.2017 21:27

Super mama, Теперь поняла, чтовы хотели сказать и извиняюсь за назойливость, а жидкость вообще никак-никак не считать? И еще вопоос - как вы посчитали, что у меня холестерин больше 300?

Ева Михно 22.04.2017 07:55

Марина Довбыш, под графиками нутриентов есть кнопочка в правом углу "показать таблицу". Если на нее нажмете, раскроется таблица, там-то и увидите информацию про холестерин.

Катя К 22.04.2017 08:15

Ева Михно, и мне подсказали где холестерин смотреть. Спасибо!

Марина Довбыш 22.04.2017 08:34

Ева Михно, Большое спасибо. Узнала что-то новое.

Ева Михно 22.04.2017 08:39

Катя К, Марина Довбыш, большое пожалуйста)) Пользуйтесь на здоровье!

Super mama 22.04.2017 17:02

Марина Довбыш, Воду считать обязательно. Хотя нормы воды наукой не установлены Печально

Но лучше добирать рекомендованные МЗР , раз уж мы здесь

goldkoshca 22.04.2017 18:58

Super mama, Спасибо, я совсем забыла про холестерин, благодаря вашему замечанию вспомнила, посмотрела и ужаснулась... двойное превышение при недоборе белков. Не знаю что делать.....

Super mama 22.04.2017 21:51

goldkoshca, Холестерина много в яйцах. Остальные белки - мясо, рыбу, молочку, бобовые, орехи-семечки набирайте смело, там холестерина примерно в норме.