Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

Решила опубликовать свой дневник в первый раз за три, что я здесь уже нахожусь. Пока еще много вопросов в отношении сайта, надеюсь на вашу помощь, единомышленники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	184	161.9	5.5	3.1	27.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	744	274.2	8.6	9.7	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	268	65.3	1	0.3	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	7.8	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Суп куриный с гречкой	257	123.6	10.5	3.9	11.8
Куриный окорочок (Варка)	68	96.5	12.9	4.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир, глазированный шоколадом	45	178.2	1	5.5	30.8
Итого	979	631.3	28.7	27	67.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	67	48.2	0.4	0.4	10.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	417	48.2	0.4	0.4	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	10.4	0.7	0.1	1.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.2	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Минтай запеченый с овощами	54	37.1	6.8	0.5	1.4
Куриный окорочок (Варка)	30	42.6	5.7	2.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Итого	487	411.7	24.3	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	146	77.3	4.1	3.6	6.9
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Итого	194	96.9	4.5	3.8	10.5
Итого за день	3089	1531.5	67.8	61.5	173.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 156.5 ккал

Время: 25 мин

Майя Кукс 16.05.2015 01:18

наша общая проблема: белков - недобор, а углеводов перебор.

Лилия Бойкова 16.05.2015 09:08

Майя Кукс, Ага. Чтобы такого съесть чтоб белков было больше? Я и это то количество кое-как наела. Совсем ничего не лезет Печально

Майя Кукс 16.05.2015 12:27

Лилия Бойкова, Каждый из нас ищет что-то подходящее, пока находит. Для кого-то это яйца, видела в отзывах печень трески, кто-то ест молочное с малым содержанием жира. Меня выручил творог (иногда самодельный) и лосось. Я его люблю, как оказалось. Стала есть больше рыбы, так как мясо не лезет

Veyaymi 16.05.2015 12:28

а у меня вечно перебор белков ))) углеводы еще кое-как умудряюсь не превышать, ну а жиров вечный недобор

Лилия Бойкова 16.05.2015 12:32

Майя Кукс, Проблема в том, что я не большой любитель мяса. Могу его съесть много, но когда очень хочется. А молочное я с детства не люблю, недавно начала сама делать йогурт, но скорее для ребенка. Сама опять таки не любитель творога, кефира и т.д. Сыр вот только люблю. Но сейчас такие цены на нормальный сыр Печально

Вообщем я какой-то плохой едок. Сладкое только люблю, теперь вот худеть надо Печально

Лилия Бойкова 16.05.2015 12:37

Mort Skogen, чем белок набираете? Для меня тоже жиры оказались проблемой. Пришлось налегать на сливочное и подсолнечное масло.

Veyaymi 16.05.2015 12:47

куриной грудкой вареной, обезжиренным творогом, арахисом (им же жиры набираю), крабовыми палочками, морской капустой, рыбу тушу еще порой, яичницу делаю. Из творога почти каждый день сырники делаю.

Лилия Бойкова 16.05.2015 12:51

Mort Skogen, Эх. Мяса столько не съем, крабовые палочки стараюсь не есть вообще, кака еще та. Морскую капусту не люблю, рыбу ем очень редко, яичницу люблю, но не часто. А молочка вообще самое не любимое. Придется видно менять пищевые привычки.

Veyaymi 16.05.2015 12:53

я два года вообще вегетарианкой до этого была, рыбу не ела совсем, мясо уж тем более, перестроилась ) Теперь все нравится )

Veyaymi 16.05.2015 12:55

Лилия Бойкова, совсем забыла! Еще ж горох варю и фасоль ) В них белка хоть отбавляй )

Лилия Бойкова 16.05.2015 12:57

Mort Skogen, Спасибо за советы.

Наталья Абикс 16.05.2015 13:01

Можно попробовать желатин , в 5 гр 17.8гр белка. На вкус - безвкусный, без запаха. Я с утра чайную ложечку замачиваю в полстакане воды минут на тридцать, потом доливаю кипятком, он растворяетс и пью залпом за раз. Ну это как вариант, попробуйте.

Лилия Бойкова 16.05.2015 13:04

Наталья Афанасьева, Спасибо.