Дарья
23.08.2018 22:04
Дневник питания за 23.08.2018
Сегодня все хорошо. Случайных продуктов вроде не наблюдается.
Незапланированные есть, но они попали в рацион вполне осознанно.
Вечером была тяжелая тренировка, поэтому появился на ужин кусочек
скумбрии небольшой совсем. И выходя после тренировки покормила
тигра, а он мне фруктов в замен.Витамины подымают рейтинг, хотя и
без них 80%. Вполне не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
120
|
75.4 | 8.4 | 2.4 | 5 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
12
|
44.4 | 5 | 1 | 3.8 |
| Яичный хлеб, тосты |
43
|
135.5 | 4.5 | 2.8 | 22.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 317 | 18 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
185
|
81.4 | 2 | 0.6 | 19.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр адыгейский |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.4 | 0.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы |
15
|
43.1 | 2.3 | 2.7 | 2.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1803 | 444 | 21 | 17 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная с овощами |
155
|
269.7 | 25.1 | 17.1 | 3.4 |
| салат: шпинат, руккола, яйцо, помидор и сыр. |
124
|
152 | 6.3 | 12.6 | 3 |
| Хлеб с семечками "Маяк" |
35
|
94.5 | 3 | 1.6 | 17.2 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 516 | 34 | 31 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овощные фаршированные лодочки |
86
|
107.3 | 11.1 | 4.2 | 6 |
| Итого | 296 | 165 | 11 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Йогурт греческий 2% |
135
|
84.8 | 9.5 | 2.7 | 5.7 |
| скумбрия запеченная с овощами |
45
|
78.3 | 7.3 | 5 | 1 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 257 | 249 | 17 | 7 | 26 |
| Итого за день | 3162 | 1693 | 104 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
