Tatyana
29.05.2015 12:46
Дневник питания и тренировок за 28.05.2015
Дневник питания за вчера. Попыталась проэксперементировать:
съесть меньше каллорий - и посмотреть, как же это отразиться на
нутриенах. Интересно вышло..но не пойму плохо, или хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT |
10
|
33.4 | 0.1 | 3.3 | 0.8 |
| Кефир обезжиренный |
30
|
9.3 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 305 | 356 | 26.7 | 12.6 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с ореховыми начинками |
10
|
41 | 0.3 | 0.7 | 8.7 |
| Шоколад ореховый |
20
|
106.8 | 1.5 | 6.8 | 9.9 |
| Итого | 30 | 147.8 | 1.8 | 7.5 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
80
|
84 | 1.9 | 3.2 | 11.8 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 415 | 318.4 | 15.8 | 16.9 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
46
|
110.4 | 1.7 | 6.9 | 10.3 |
| Итого | 46 | 110.4 | 1.7 | 6.9 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 3 | 2.2 | 4.8 |
| Бабка из черного хлеба с яблоками |
45
|
85.4 | 1.2 | 4.1 | 11.8 |
| Итого | 80 | 175.9 | 6.2 | 6.8 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 1976 | 1155.8 | 52.9 | 51.4 | 120.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katrin
29.05.2015 12:55
Столько вкусняшек и так мало калорий
а рейтинг
достаточно хороший на мой взгляд для такого количества калорий.
а рейтинг
достаточно хороший на мой взгляд для такого количества калорий. 
