Мой белковый день

Так выглядит мой день (с точки зрения питания) когда я расплачиваюсь за преступления выходных (сладости-сладости) и делаю нормальную тренировку.
Так как жиров было совсем мало (43%) - съела миндальное пирожное.
Хотя вообще-то голода не испытывала.
Вы добираете жиров если сильная нехватка их или оставляете как есть?
Если такие недоборы носят пиковый характер (1-2 дня в неделю содержат 30-40% жиров при норме калорий) - на что это влияет? вредно это или полезно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон (Варка без слива)	4	1.2	0	0	0.1
Итого	804	143.7	1.2	1.2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	44.9	3.3	3.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	435	231.7	27.4	10.7	5.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон коричневый	150	72.3	11	3	0.2
Телятина, голяшка (подбедерок), тушеная	100	191	31.5	6.2	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Горбуша соленая	15	25.4	3.3	1.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	551	570.1	61	23.3	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Печенье, сдобное миндальное	35	147.7	2.7	4.8	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Лимон (Варка без слива)	5	1.5	0	0	0.1
Арахис валенсия	5	28.5	1.3	2.4	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	2	5.5	0	0	1.4
Итого	517	325.9	5.2	8.4	55.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	45	111.6	8	8.8	0
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
черный чай	170	1.7	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	288	276.6	13.6	14.7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай каркаде	600	5.4	0.5	0	0.8
Итого	800	5.4	0.5	0	0.8
Итого за день	3395	1550.6	109.2	59.1	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	5	7	4	28
Вес снаряда						0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	5	7	4	28
Вес снаряда						0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	7	7	4	30
Вес снаряда						0

йога

	1	Итог
Время	7	7

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	18	18

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 283.8 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 86 раз

med-ved 05.05.2015 19:20

если изредка - не влияет ни на что.

Слава 06.05.2015 10:18

если изредка - не влияет ни на что

а изредка это с какой допустимой регулярностью?
можно 4 белковых дня и 3 сбалансированных? (каждую неделю так)

med-ved 06.05.2015 10:30

Слава, в принципе, такой день вписывается в пределы норм (подробнее - здесь), если вам нормально и вы здоровы, то вполне.

Изредка, я имел в виду, любые отклонения в питании безопасны для здорового человека, даже за пределами норм.

Слава 06.05.2015 11:16