Юлия Бержанина
07.05.2015 19:18
Дневник питания и тренировок за 07.05.2015
Вернулась к тренировкам после болезни. Если честно - упахалась)))
Рейтинг нормальный, вместо витамина Д - солнышко))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
460
|
32.2 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Печенье сдобное |
65
|
293.2 | 4.2 | 10.9 | 44.5 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 415.8 | 6.9 | 14.8 | 62.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
200
|
62.4 | 3.2 | 0.4 | 11.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
68
|
134 | 4.1 | 0.8 | 27.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
50
|
33 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
165
|
286.6 | 26.7 | 20 | 0 |
| Итого | 1083 | 516 | 36.6 | 22.8 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
45
|
239.9 | 3 | 14 | 25.5 |
| Итого | 281 | 273.3 | 4.4 | 15.9 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмары в сметане |
180
|
139 | 18.5 | 5 | 4.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 169.2 | 19.8 | 6.8 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 175 | 130.3 | 1.7 | 7.1 | 14.1 |
| Итого за день | 4353 | 1658.8 | 89.2 | 71.2 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435.4 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 225 раз
Вес снаряда: 4065 кг
