Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

И опять меня преследует та же самая проблема: на часах 10 вечера, углеводов и жиров норма, а белков и калорий - недобор. и опять я соображаю, что же мне съесть так, чтобы были белки и не было много калорий. Яйца уже надоели, да и лениво варить в десять вечера яйца. В этот раз съела кусочек ветчины куриной. Посоветуйте, что можно перекусить, чтоб добрать немного белков и не перебрать с углями и жирами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	164.3	4.6	2.5	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики куриные с грибами	80	95	13.2	4.3	0.7
Судак или щука фаршированные (целиком)	70	107.2	7.8	4.8	8.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	230	213.4	21.5	9.1	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грушевый	500	227.5	2	1.5	55
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Итого	650	422.7	4.6	17	67.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из свинины	46	174.4	7	15.8	1
Салат из помидоров и огурцов	120	64.9	1.1	5.5	3.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Еврейская закуска	15	33.7	2	2.7	0.4
Грудинка сырокопченая (свинина)	30	181.5	2.7	19	0
KFC ФАНТА/ МИРИНДА Малый 0,4л (порция 400 гр)	50	62	0	0	15
Квас Мэри	200	32	0	0	8
Чипсы картофельные	10	49.9	0.5	2.7	5.6
Итого	491	601.2	13.4	45.7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная "Равис"	40	63.6	5.8	4.1	1.3
Итого	40	63.6	5.8	4.1	1.3
Итого за день	1837	1465.5	49.8	78.5	144.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bonney 27.05.2015 08:30

держать на такой случай вареные кальмары в морозилке... С улыбкой

Alistin 27.05.2015 08:31

Bonney, а что с ними делать? разморозить и что дальше?

Natali 27.05.2015 08:34

а я на такой случай ем крабовые палочки

Bonney 27.05.2015 09:02

Alistin, порезать ленточками и жевать... мне нравится, я вообще люблю кальмары...

Alistin 27.05.2015 09:04

Bonney, не, я боюсь, в таком формате я их есть не смогу =)

Bonney 27.05.2015 09:10

Natali, ну крабовые палочки-это крахмал, т.е. сплошные углеводы. А тут требуются белки

Natali 27.05.2015 09:19

Bonney, крабовое мясо

Bonney 27.05.2015 09:20

Alistin, ну может тогда рыбу вяленую завести на такой случай? только я не знаю где ее берут или как делают С улыбкой

Bonney 27.05.2015 09:21

Natali, вы правда в это верите????? там даже при социализме не было крабового мяса ни грамма! Почитайте из чего их делают....

Мария Inc 27.05.2015 09:23

мне проще всего съесть творога немного. готовить не надо, много не съешь. в основном зерненый беру

***Эльвира *** 27.05.2015 09:26

яйцо в микроволновке можно готовить быстро

Наталья 27.05.2015 09:32

В конце странички есть закладка ПОИСК. можно вбить белок и глянуть что вам подходит

Natali 27.05.2015 09:33

Bonney, да вот как-то верю!я конечно понимаю какой там состав,но все же белок,в большей степени они из рыбы.Мое дело предложить,ваше отказаться...

елена д 27.05.2015 09:41

рыбные консервы в собственном соку

Alistin 27.05.2015 09:47

Наталья, попробую поглядеть там.

Alistin 27.05.2015 09:47

елена д, мне кажется, если съесть баночку, будет очень много. а если не доесть - пропадет...

Alistin 27.05.2015 09:48

Natali, спасибо за комментарий, надо посмотреть состав палочек.

Alistin 27.05.2015 09:48

***Эльвира ***, да, я все собираюсь купить под это дело контейнер специальный.

елена д 27.05.2015 09:55

Alistin, Ну почему пропадет? Например, тунец в собственном соку-рыба постная и белка много. Из нее ,добавив яйцо, огурец или салатные листья, можно сделать салат и доесть на следующий день. Или просто переложить в другую емкость и - в холодильник.