Laym 59
07.09.2015 16:14
Дневник питания и тренировок за 07.09.2015
Все по плану, движемся дальше. В питании практически себя не
ограничиваю, дефицит устраивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлопья пшеничные+отруби |
40
|
144 | 5.2 | 0.9 | 25.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чернослив |
40
|
86.4 | 1.2 | 0 | 18.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Йогурт 150 кк |
125
|
128.8 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог |
200
|
196 | 23 | 9 | 6 |
| Итого | 845 | 859.6 | 40.3 | 27.6 | 103.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко соевое ваниль |
100
|
56 | 3 | 1.8 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 280 | 100.2 | 4.9 | 3.1 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с бобовыми |
340
|
249.2 | 9.2 | 8.2 | 36.7 |
| Рагу из овощей |
150
|
86 | 1.8 | 4.5 | 10.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
125
|
106.3 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Баунти |
25
|
121 | 0.9 | 6.3 | 12 |
| Итого | 715 | 708.7 | 30.7 | 26.3 | 62.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Суп картофельный с бобовыми |
300
|
219.9 | 8.1 | 7.2 | 32.4 |
| Крабововые палочки |
33
|
42.2 | 2.4 | 1.1 | 6.9 |
| Сыр голландский, круглый |
15
|
54.8 | 3.6 | 4.4 | 0 |
| Сыр (адигейский) |
18
|
56.5 | 4.3 | 4.3 | 0.1 |
| Творог |
200
|
154 | 22 | 5 | 5.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1156 | 813.3 | 61.5 | 29.4 | 77.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 5296 | 2532.3 | 140.6 | 90.4 | 254.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
8 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
594 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
9 |
8 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
3080 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
400 |
400 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
946 |
Результаты за день
Энергозатраты: 785 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 653 раз
Вес снаряда: 4620 кг
1
Новые рецепты
Салат из цельнозерновых макарон
92.9
7.2
2.6
9.5
11
Сырные бутерброды с зеленью
114.1
9
4.7
10.9
9
Салат под сметанно-чесночным соусом
89.3
11
3.3
3.8
13
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
Лучшие рационы
