Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

офигенно) кето как она есть БЖ 1:2 и углей до 30) можно позадавать вопросы? сколько придерживаетесь такого плана питания? почему решили перейти? какие успехи? какие ощущения по аппетиту, самочувствию?

Stefanie, спасибо) Перешла 24 января этого года. До была лактовегетарианцем, срывалась на сладком, хлеб - любимое лакомство, булочки, картошка, шоколад могла плитками в одно лицо лопать, яблоки, апельсины килограммами. Мой муж на этой диете при росте 184 см похудел до 65 кг, ушел жир даже с живота, сидел полгода, потом перешел на поддержание и набор мышечной массы. Насмотревшись на это дело, подъев после новогодних праздников все запасы конфет, я закрыла для себя все сладкое, мучное, выпечку и сильно сократила фрукты (максимум яблоко в день и 10 граммов шоколада 85 % какао). Первые две недели очень хотелось свежего хлеба, халвы, апельсинов, кроме этого, были проблемы с желудком, так как большое количество жира для меня не привычно, с учетом того, что мясо я не ела до этого лет 5. Я даже ходила на узи органов брюшной полости, но все оказалось в норме.
Перешла так как надоело бороться с весом, набранным после беременности и кормления - при росте 175 - вес был 75 кг, вес не критичен, конечно, но жир, свисающий в определенных местах бесил)
В первые недели ушла вода, потом стал уходить жир, чисто внешне стал заметен этот уход) - бока убрались совершенно, живот почти ушел.
 Меня подводит вода - если на ночь выпить много - отеки, если не пью на ночь утром вес гуляет уже около 67, если пить - 68. Столько я не весила и до беременности) Я занимаюсь спортом с детства - спортивные танцы, плавание, сейчас больше йога (аштанга-виньяса) в день по 1,5 - 2 часа в среднем, на отсутствие мышц никогда не жаловалась. Кроме этого я питаюсь по системе 16/8, то есть 16-14 часов не ем (ночь утро) день ем три раза в день с перекусами.
По аппетиту - все зависит от цикла, сейчас пытаюсь как-то убрать эту зависимость, сладкого не хочется, хлеб теперь на вкус ощущается как бумага, это радует. Но хочется шоколада, ем 85% Lindt, и еще кофе - 200 граммов в день со сливками - перед занятиями.  Сейчас в целом самочувствие хорошее, прошли проблемы с кожей на руках и спине, но кроме системы питания я пью биотин, возможно он помогает в проблемах с кожей. Идеальная кожа, прошла сухость, даже без ежедневного масломазанья) Пока слезать не собираюсь. Единственное, что говорят, что надо исключить молочку, тогда похудение пойдет скорее, но я без творога и сыра не могу. Творог ем 18 процентов жирности, сыр - брынзу, халуми, овечий, сливки - не меньше 30 процентов. Получилось сумбурно - спрашивайте - отвечу) Я довольна)) планирую прибавить бег. В общем, по итогам, повешу фотки) пока рано, 65 - идеал, 60 - цель.

Stefanie, да и еще - сил дофига, в обмороки без углеводов не падаю, мозги варят, работаю я дома - делаю кукол, возможно, это не самая напряжная для ума работа)) делать успеваю в разы больше. Сил на физические нагрузки много.

Наталия Уггла, спасибо за развернутый ответ) что делаете с клетчаткой и витаминами? у меня их тоже по 50% на кето в среднем было. принимаете ли витамины?как питается на закреплении муж?
я когда пыталась месяц на таком сидеть, меня сбила с пути скудость моего рациона - мне резко опротивели брокколи, цв. капуста и зеленая фасоль - основные низкоугл. зимние овощи. осталась считай одна обычная и пекин. капуста, т.к. покупать помидоры, огурцы, перец зимой - это кощунство за такие деньги такое качество. вот думаю, летом попрактиковаться 2-3 мес. тоже проблема была набрать жиры, у меня БЖ 1:1 почти всегда были, что не совсем соответствовало определению "кето". в начале мая проверю инсулин - может, и не придется.
молочку тоже не предстваляю как убрать. сыры, брынза, творог. учитывая, что рыбу не люблю, и морепродукты тоже. так одним мясом и яйцами тоже невесело питаться.

Наталия Уггла написал:
До была лактовегетарианцем, срывалась на сладком, хлеб - любимое лакомство, булочки, картошка, шоколад могла плитками в одно лицо лопать, яблоки, апельсины килограммами.

я хоть и не была лактовегетарианкой, но питалась примерно так же))) куча углей с невозможностью остановиться.

теперь все дружненько боятся перебрать с углями

Анна Овчинникова, вроде здесь таких не наблюдаю.)

Stefanie, клетчатка - каждое утро ем сельдерей (150 г), пекинку(140 г), огурцы, зелень, в обед часто ем отварную цветную капусту, делаю запеканку с отрубями - 4 грамма отрубей, правда, не придают плотности. Еще ем зелень с подоконника - портулак, салат, базилик, правда они мелковаты) но польза есть. Еще орехи и семечки. (но тут надо ограничить из-за углеводов) Витамины пила Bion3, потом заказала биотин и пью его.Так же можно есть псиллум (шелуха семян подорожника) - для увеличения клетчатки в рационе. Сахзам совсем не потребляю, тк смысл замены не вижу, отказываться от сахара проще без замен. Летом, конечно, будет проще - зелень какая хочешь, ягоды, но боюсь мясо, все же уменьшу, авокадо, растительные масла, орехи пойдут на замену.