Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

02.04.2015 22:09

салат из кальмаров и яблока. 94,6 ккал

Калорийность - 94.6 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Припускание)	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	250 г
Яблоки	250 г
Лук репчатый	100 г
йогурт белый классический	100 г
Петрушка	20 г
Укроп	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Кальмары очистить, сварить (3-5 минут), нарезать кубиками.

Отваренные яйца мелко порубить.

Яблоки очистить и мелко нарезать кубиками.

Лук мелко нашинковать, зелень порезать.

Все смешать, заправить,посолить.

Можно также добавить зеленый горошек или консервированную кукурузу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	5.62%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11.7%

b-car

4.7%

В1

4.8%

B2

8.2%

Холин

13.2%

B5

7.5%

B6

6.7%

B9

2.4%

B12

4.5%

C

9.9%

D

5.8%

E

6.6%

H

11%

вит.К

28.9%

PP

16%

Калий

8.1%

Ca

4%

Si

~

Mg

7.5%

Na

4.7%

P

14.7%

Cl

1.9%

Fe

9.1%

I

66.4%

Co

330%

Mn

6.4%

Cu

53.4%

Mo

13.4%

Se

15.3%

F

0.5%

Cr

4.6%

Zn

8.5%

4

12

Наташа Шишарик 02.04.2015 22:15

Мммм, вкусно) Делаю почти так же, только вместо яблока отварную картошку кладу)))) С улыбкой

С улыбкой

Елена 02.04.2015 22:17

с картошкой конечно сытнее. И можно как основное блюдо использовать С улыбкой

С улыбкой

Наташа Шишарик 02.04.2015 22:34

Елена, смотря сколько картошки))) Я люблю сметанкой заправлять)

Татьяна Стройная 02.04.2015 22:38

А мне просто картошка со сметанкой нравится. И с солью С улыбкой

С улыбкой

Наташа Шишарик 02.04.2015 22:39

Татьяна Стройная, и с укропчиком)))))))

Елена 02.04.2015 23:26

да, сейчас зелени остро не хватает. Так и тянет наесться всякой гадости. С улыбкой

С улыбкой

Татьяна Стройная 03.04.2015 01:24

ЕЛЕНА С. написал:
Можно Яблоко заменить свежим огурцом,

Можно, но у нас огурец в два раза дороже яблока. А яблоко по 70 руб С улыбкой

С улыбкой

Катя 03.04.2015 01:58

я вместо яблок кладу пекинскую капусту (или айсберг) и огурец. из яиц беру только белки, добавояю зел.горошек С улыбкой

С улыбкой

получается белковый салат. заправляю йогуртом (жирненьким греческим 6-7%)

Елена 03.04.2015 23:09

Да и еще и пестицидов в них с лихвой!

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Автор Наталья

Щука в духовке с кефиром

Автор Лариса Лямина

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Автор Алла