Ирина Смирнова

25.06.2015 00:17

Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Что-то совсем беда у меня с набором норм калорийности в дни тренировки, буду исправляться.
Кстати, а можно в дневнике тренировок как-нибудь упражнение удалить? Иногда ставлю не то, что нужно, а как из списка потом убрать не знаю... Приходится просто ставить 0.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут замоченный и свареный	67	151.6	8.2	2.4	25.3
Отруби овсяные Dr. Diars	40	51.6	4.3	1	6.6
кофе с молоком 220гр	220	22.7	1.1	0.9	2.2
Шоколад 85%	10	59.9	0.9	5.2	1.7
Хлеб домашний	15	32.5	1.4	0.4	5.8
Арахисовая паста	8	53.1	1	4.7	1.4
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Итого	720	371.3	16.8	14.7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ундевит	2	0	0	0	0
Кофе молотый	200	5.5	0.3	0.3	0.3
Итого	422	242.2	9.2	17.6	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе отварное	100	59	12.7	0.8	0.3
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Хлеб домашний	24	52	2.2	0.7	9.2
Ундевит	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Шоколад 85%	10	59.9	0.9	5.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	2734	327.4	20.6	10.4	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе отварное	100	59	12.7	0.8	0.3
Рис на курином бульоне	100	208	5.6	1.3	43.2
Хлеб домашний	27	58.5	2.4	0.8	10.4
Ундевит	2	0	0	0	0
Итого	229	325.5	20.7	2.9	53.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Милава 0%	144	108	25.9	0	1.7
Итого	144	108	25.9	0	1.7
Итого за день	4249	1413	102.4	45.1	144.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	1050

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	2925

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	1050

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 308.2 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 6375 кг

Ольга 25.06.2015 00:20

Ирина Смирнова написал:
Кстати, а можно в дневнике тренировок как-нибудь упражнение удалить

выделяете упражнение и клавишей Delete

Ирина Смирнова 25.06.2015 00:22

Ольга Бостан, спасибо за подсказку, усё исправила С улыбкой

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки