Сладкоежка

23.04.2015 00:18

Ходьба

Стоит ли записывать в дневник ходьбу, если она непродолжительна? Например, три раза в день по 10 - 15 минут. По ощущениям это легче, чем 30 минут, нагрузка тоже меньше? Ходьба со скоростью как раз около 6 км в час, темп "опаздывающего".
Или не стоит писать такую мелочь вообще, ведь все люди хотя бы полчаса - час в день ходят куда-то, может быть это уже входит в норму?

наталия горошинка 23.04.2015 00:22

Лично я вообще не записываю прогулку с рбенкком и всякие походы по делам. Но если я целенаправленно вышла ходить,с хорошей скоростью и всеми техническкими заморочками по ходьбе то конеечно это считается.

Сладкоежка 23.04.2015 00:24

А в чем разница специальной ходьбы и обычной?

Катя 23.04.2015 00:25

ваши ежедневные-повседневные нагрузки уже входят в норму. надо вносить только то, что для вас "форс-мажор", ну т.е. не обычные стандартные походы на/с работы/магазины/школы/прогулки с детьми/подметание полов/мытье посуды и пр., а именно доп.нагрузку - внеплановый 2-3-4км поход, плавание, катание на роликах и т.д.

Галинка 23.04.2015 00:25

все нужно записывать,это все равно расход,а то так не добредете до нижнего порога коридора,а организм удержит,подумает,что голодные времена грядут)отвеса не даст.

Екатерина Лесникова 23.04.2015 00:27

наталия горошинка, а если без технических заморочек, но со скоростью 6 км/час, то не считается?

med-ved 23.04.2015 00:28

Наталья написал:
Или не стоит писать такую мелочь вообще, ведь все люди хотя бы полчаса - час в день ходят куда-то, может быть это уже входит в норму?

По-идее, вы правильно рассудили.
И насчет скорости при записи не ошибитесь, если есть возможность проверяйте по расстоянию.

Ирина Роско 23.04.2015 00:28

Я подумала и решила не писать даже два- три часа таких прогулок, не думаю, что там реальные 300 ккал убираются. Думаю, они уже включены в норму.

Людмила Каледина 23.04.2015 00:30

Галина Евдокимова, Может ще записывать. что мы дышим? Тоже калории тратятся на подъем и опускание грудной клетки и т.д. Это уже все заложено программой.

Владимир Каушавик 23.04.2015 00:31

Я бы порекомендовал записывать, в норму входит только ваш труд, умственный или другой.

Людмила Каледина 23.04.2015 00:33

Наталья не обольщайтесь. 3 раза по 15 минут не равно 45. Проще говоря, жиры начинают плавиться после 40-45 минут непрерывной трени( это совсем утрировано). А у Вас они даже не разогреваются.

med-ved 23.04.2015 00:35

Ирина Роско написал:
Я подумала и решила не писать даже два- три часа таких прогулок, не думаю, что там реальные 300 ккал убираются.

убираются, если скорость правильно записана.

Сладкоежка 23.04.2015 00:35

Катя *, то есть если кто-то лежит на диване целый день, он тратит столько же, сколько тратит кто-то, кто много ходит по делу (но без "заморочек" Подмигиваю

?..

Сладкоежка 23.04.2015 00:36

Катя *, 2 километра это 20 минут ходьбы, это меньше, чем обычный поход на работу!

med-ved 23.04.2015 00:37

Людмила Каледина написал:
3 раза по 15 минут не равно 45. Проще говоря, жиры начинают плавиться после 40-45 минут непрерывной трени( это совсем утрировано). А у Вас они даже не разогреваются.

Вас обманули. Это практически одно и тоже. Сколько калорий у вас дефицита, столько жира вы сбросите. Что сжигается внутри мышц - это внутреннее дело организма, на похудение практически не влияющее.

Сладкоежка 23.04.2015 00:38

Людмила Каледина, я не очень уверена, что они вообще начинают плавиться при ходьбе( Кто-нибудь знает, как на самом деле? По-моему это просто делает вклад в расход калорий?

наталия горошинка 23.04.2015 00:39

Екатерина Лесникова, Екатерина Лесникова, я решила ходить и посмотрела видео и не много инфы,я только начинающий ходок)) Когда иду то стараюсь ставить правильно ступпню,правильно вилять ягодицами) и ввтянут живот и дыхание правильное,руки согнуты в локте и как бы не много размахиваю. Крепатура была реальная,особенно на ягодицах и руки тоже)Еще можно в промежутках выпады поделать и приставные шаги,но это по настроению. Хожу для удовольствия с музыкой)))Всю зиму играла в зале,хочется на воздух

Катя 23.04.2015 00:39

Наталья, если человек, который "как-бы много ходит" толстеет, то его регулярных похождений ему не хватает)
я вот на беговой дорожке бегаю час 9-11км/ч и трачу всего 400/450ккал, а рядом помпушка (вдвое толще меня) медленным шагом идет тот же час и тратит те же ккал. обидно С улыбкой

Сладкоежка 23.04.2015 00:40

med-ved, под правильно записанной скоростью вы подразумеваете скорее правильно записанное расстояние, верно ли я понимаю? То есть, даже если я иду медленнее или быстрее 6 км в час, но прошла 6 километров, можно указать 1 час?

Сладкоежка 23.04.2015 00:42

Людмила Каледина, дыхание входит, умственный труд входит. Про ходьбу ничего не сказано при типе активности "умственный труд", потому и задаю такой вопрос.

Сладкоежка 23.04.2015 00:44

Катя *, я не очень поняла, что вы хотели сказать)Если человек толстеет, то он переедает, наверное. Тратит она больше ведь просто потому, что весит больше, а как это относится к моему примеру?

Екатерина Лесникова 23.04.2015 00:44

наталия горошинка, Хорошо

А мне 64 года и ягодицы меня уже не волнуют! Широкая улыбка

Хожу для здоровья!

Людмила Каледина 23.04.2015 00:46

med-ved, Может с моей стороны это утрированно и грубо, но если человек хочет сбросить жиры с талии, а двигает ногами, какая здесь может быть связь?

Ирина Роско 23.04.2015 00:47

med-ved, Ну тогда я со своей калорийностью должна в дюймовочку превращаться) Я не чувствую никакой нагрузки на мышцы ног или сердце, не устаю толком. То есть если три часа, то устаю, а полтора-два вообще не сказываются, я их не замечаю.

Сладкоежка 23.04.2015 00:48

наталия горошинка, спасибо за информацию! Очень полезно.

Сладкоежка 23.04.2015 00:49

Людмила Каледина, жир вообще-то равномерно уходит...)Иначе было бы все слишком просто. Ну и лично мне вот с талии нечего убирать, только снизу, поэтому меня и печалит равномерный уход...(

Катя 23.04.2015 00:50

Наталья, я уже сама свою нить потеряла С улыбкой

) мне кажется, что в мзр изначально человек выбирает вариант своей активности: лежачий образ жизни, умственный труд (который, как мне кажется подразумевает минимальное физическое движение - походы на работу и с нее и т.п.), легкий физический труд (редкий фитнес), регулярный спорт/тяжелая работа)) Соответственно программа рассчитывает кроме величины основного обмена (это на подышать/поглотать/погонять кровь и поморгать С улыбкой

) и границы коридора (т.е. как раз дополнительные ккал)

Людмила Каледина 23.04.2015 00:55

Наталья, Ну, не знаю. Я, чтобы жир равномерно во всех местах уходил, все мышцы подключаю. А не так, чтобы ноги были натренерованныим, а спереди брюхо топырщилось. Но спорить не буду. Решайте сами. Хочется Вам записывать?-записывайте, только не говорите потом,, почему у Вас вес так медленно уходит.

Сладкоежка 23.04.2015 00:56

Катя *, ну вот я не уверена, что в категорию умственный труд входит ходьба. Я вот вижу людей, который приезжают на машине - они не ходят вообще. В этом и вопрос - входит в МЗР или нет)

Сладкоежка 23.04.2015 00:57

Людмила Каледина, ну когда у вас будет лишних 5 кг и все снизу, может быть, вы поймете меня( Хотя не факт, потому что у некоторых нормальный тип фигуры. Спереди то ничего уже нет, да и не было никогда.

Людмила Каледина 23.04.2015 01:01

Наталья, У каждого своя конституция. у Вас никогда не было, а у нас в роду все после родов набирали не хилый вес и момончики размером с хороший арбуз. Так что каждый судит по себе.

Сладкоежка 23.04.2015 01:03

Людмила Каледина, я не это имела в виду) Я имела в виду, что не всем и не всегда нужно убирать"живот", у многих проблема в другом.

med-ved 23.04.2015 01:04

Наталья написал:
То есть, даже если я иду медленнее или быстрее 6 км в час, но прошла 6 километров, можно указать 1 час?

Примерно так. Для ходьбы это не так точно, как для бега и велосипеда (там на не очень больших скоростях практически от расстояния зависит расход), но все равно точнее, чем другие способы, если

Ирина Роско написал:
Ну тогда я со своей калорийностью должна в дюймовочку превращаться) Я не чувствую никакой нагрузки на мышцы ног или сердце, не устаю толком. То есть если три часа, то устаю, а полтора-два вообще не сказываются, я их не замечаю.

скорости нет в базе, может, вы еще где-то неточности допускаете. Если у вас правильное расстояние и скорость, то калорийность ходьбы весьма точна. Гляньте здесь, может, какие-то мысли помогут

Ирина Роско 23.04.2015 01:06

Наталья, Ничего подобного, жир уходит неравномерно! У меня он и откладывается строго в одном месте) В бедрах два лишних килограмма, а на талии - ни сантиметра и все ребра можно пересчитать.

Галинка 23.04.2015 01:07

Людмила Каледина, про норму естественных затрат я знаю.

med-ved 23.04.2015 01:08

Людмила Каледина написал:
но если человек хочет сбросить жиры с талии, а двигает ногами, какая здесь может быть связь?

Простая. Чтобы сбросить жиры с талии, нужно похудеть, т.е. съедать меньше калорий, чем тратить. Двигать для этого вообще ничем не обязательно, но желательно, причем наиболее эффективно именно ногами. Некоторые подробности для начинающих - тут.
А двигать мышцами - только их растить..

Сладкоежка 23.04.2015 01:11

med-ved, спасибо большое. Извините, раз уж тема про ходьбу, вы случайно не знаете, где взять адекватную оценку расхода энергии во время катания на самокате? Брать с каких-то явно "заказных" статей не хочется, в МЗР нет, а катание на нем "ощущается" весьма сильно, на скорости выматывает ненамного меньше, чем велосипед.

Сладкоежка 23.04.2015 01:16

Ирина Роско, ну уходит-то равномерно?)Откладывается просто неравномерно)У меня та же проблема(

Ирина Роско 23.04.2015 01:16

med-ved, если честно, я вообще не очень понимаю как с упражнениями работать. У меня от качей на руки и приседаний мышцы еще как устают, просто болят, а система выдает какие-то 5-10 ккал. И тут от ходьбы аж 300 за раз. Но мышцы вообще не устали. Вот я и сомневаюсь, может и вправду у меня скорость слишком маленькая? Но вроде в темпе топаю. Не знаю, решила в ближайшие месяц-два никакие нагрузки не указывать, все-равно, кроме ходьбы они маленькими выходят.

med-ved 23.04.2015 01:26

Наталья, не знаю. Вообще, любые непрерывные нагрузки на ноги тратят заметное кол-во калорий (велосипед среди чемпионов), но то, как "выматывает" не всегда адекватно отражает трудозатраты. Можно за 10 минут вымотать себя полностью упражнениями на бицепсы или вообще предплечья, и понятно, что расход на этом будет меньше, чем при прогулочном шаге, с которым мы ходим по магазину, вообще не замечая нагрузки Широкая улыбка

Я бы писал осторожно какую-нибудь легкую нагрузку на ноги, а недооцененные калории пусть бонусом лучше проявятся в килограммах минуса Широкая улыбка

Ирина Роско 23.04.2015 01:31

Наталья, Нет, он у меня и откладывается сначала только в бедрах: там уже этакие бочонки а в талиии не видно ничего. В плечах и руках жир вообще никогда замечен не был.

med-ved 23.04.2015 01:32

Ирина Роско написал:
ь понимаю как с упражнениями работать. У меня от качей на руки и приседаний мышцы еще как устают, просто болят, а система выдает какие-то 5-10 ккал. И тут от ходьбы аж 300 за раз.

Все правильно. Сравните массу рук и ног, в также ЧИСТОЕ время работы мышц. Так и должно быть.
Если что, это неудивительно, на силовых упражнениях мышцы работают в очень "энергонеэффективном" режиме, который утомляет их очень быстро.
Но это другая адаптация, она имеет свои плюсы для тела, просто не надейтесь, махая руками, сжечь много калорий Широкая улыбка

См. также мой комментарий выше.

Сладкоежка 23.04.2015 01:36

Ирина Роско, так я говорю - откладывается неравномерно) А уходит равномерно с неравномерного, поэтому сложно все с нижней частью.

med-ved 23.04.2015 01:45

Наталья написал:
если кто-то лежит на диване целый день, он тратит столько же, сколько тратит кто-то, кто много ходит по делу (но без "заморочек" ?..

Хороший вопрос!
В экспериментах по экстремальному похудению (дневной дефицит 3-4 тысячи ккал) людей именно весь день небыстро ходить заставляют. Потому что мало чем еще столько можно потратить, особенно если человек не спортсмен.
P.S. эксперимент вполне адекватные результаты показал, правда у людей ноги болели (неудивительно, блин...) и потеря мышечной массы тоже была довольно значительна, причем вообще независимо от состава пищи - те, кто жрал чистый протеин, и те, кто жрал чистый сахар, похудели примерно одинаково и мышц спалили примерно одинаково. Пища явно пошла на энергию.

Сладкоежка 23.04.2015 02:19

med-ved, здорово как! Но разве можно на ходьбе больше 1600 ккал сжечь? Это если ходить целый день все время, которое не спишь. Со скоростью 6 км/ч. В общем-то, это реально только в походе, и то, там скорость поменьше, я думаю... Как они такой дефицит создали?)
А вообще, я когда ходила по 7-8 часов и ела все подряд (поездка такая))), здорово похудела животом, ребрышки можно было пересчитать! До ног дело не дошло, недолгое время было((( Так что в этом что-то есть, наверное...
Но мышцы они потеряли из-за неадекватного дефицита, я надеюсь? С нормальным дефицитом не должно сильно много потеряться?

med-ved 23.04.2015 02:45

Наталья написал:
Это если ходить целый день все время, которое не спишь. Со скоростью 6 км/ч.

Там были толстые люди, ходили, кажется, часов 10, а ели по 100г либо протеина либо глюкозы.

Но мышцы они потеряли из-за неадекватного дефицита, я надеюсь? С нормальным дефицитом не должно сильно много потеряться?

Я так понимаю, что именно из-за этого.

Vento 23.04.2015 03:14

Наталья, именно в походах я когда-то теряла по 8 кг за 3 недели. Потому что половину дневного времени ты топаешь по сильно пересеченной местности, иногда на четырех конечностях. А за спиной все это время килограмм 15-20. И есть не хочется вообще, пихать приходится. Даже море с вином и вкусняшками на последней из трех не спасало.