Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Как раньше сладкое мне нельзя, можно только немного, в разумных количествах, а не как раньше, поэтому решила есть фрукты, они водянистые, и их много не съешь (что и показывает сегодняшний дневник). И сразу две зеленые полоски, классно. Надеюсь, привыкну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1187	320.5	8.3	1.2	68.8
Итого	1187	320.5	8.3	1.2	68.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	67	372.7	13.4	33.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	367	375.7	13.4	33.5	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	258	147.9	33.2	1.6	0
Брокколи замороженная	400	92	10.8	0.4	19.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Итого	738	449.5	61.7	17.3	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	42	233.6	8.4	21	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	342	236.6	8.4	21	3.8
Итого за день	2934	1385.3	88.5	73	99.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 01:24

у Вас еще нет голодного обморока? Ни воды, ни ПВ, ни углеводов... какие фрукты, спрашивается, Вы ели? Арбуз несчастный? Калорий не доели? Рейтинг низкий ((( Девушка... Вы пришли сюда прилюдно умереть?

Дарья Кондратьева 29.09.2015 02:36

Чего-то я не успела написать ответ. Куда-то исчезло Ваше сообщение-коментарий.
Сладкоежка , простите, что испортила настроение. не хотела я... но Вы мне тоже... Я так хотела порадоваться за Ваш дневник. (У меня самой вот уж второй день не идеал. Вчера перебор калорий, сегодня - недобор пользы). Ии как мордой об забор )))

Сладкоежка 29.09.2015 02:43

Дарья Кондратьева, извините, я думала, что Вы уже спите, и решила комментарий изменить, не очень хорошо получилось. Просто я записала все и так удивилась, что по углеводам недобор, хотя сладкого я наелась (арбуза), что очень хотелось поделиться именно этим) Тут рейтинг средний, конечно, просто смысл сообщения не в этом был. Кстати, воды тут много, как и вообще питания, из-за арбуза как раз. А какая разница, когда что было? Мне кажется, не нужно так зацикливаться на ежедневном рейтинге, лучше смотреть за какое-то время, за несколько дней, например, в среднем. Например, можно съесть банку печени трески (иначе невкусно!), потом месяц вообще не трогать - а рейтинг по D будет высокий только за один день, но это же нормально. Извините, я Вам не хотела портить настроение, как раз хотела убрать эту фразу((

Елена Борисова 29.09.2015 03:25

Жирки, белок перебрали, недобрали углеводы. Неплохо включать в рацион овсянку, гречку, макароны из твердых сортов. ну и еще овощи, мясо. А сколько калорий рекомендованно потреблять?

Дарья Кондратьева 29.09.2015 08:24

Сладкоежка, конечно, я тоже смотрю за неделю обычно. Стараюсь, чтобы недельный рейтинг не был ниже 90. Стараюсь компенсировать, чего не доедаю хронически. Есть у меня проблемные зоны - типа витамина С ))) Но я его берегу на зиму. У меня, как мандарины начинаются, случается систематический профицит.

Сладкоежка 29.09.2015 20:26

Елена Борисова, там полоски зеленые, т.е. перебор там меньше погрешности точно. Неплохо, но было и так достаточно, по калориям вышла практически четко норма (около 1400), а значит и недобор углеводов нормален. Рыба тоже нужна, в мясе нет того, что в рыбе) Как и наоборот)