Дана Пилипенко
22.03.2015 12:54
Дневник питания и тренировок за 20.03.2015
Всем привет! Первый раз публикую свой дневник питания. На сайте уже
10 дней, удалось сбросить 1 кг за первые пару дней. И все!!! Вес
встал, по объемам талия меньше на 2 см. Стараюсь держаться в
коридоре калорийности, но практически всегда недобор белков и жиров
и перебор углеводов (если нет тренировки). Поправьте если что-то не
так, буду очень благодарна за подсказки. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Капуста тушеная |
60
|
59.6 | 1.6 | 3.5 | 5.9 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
80
|
14.4 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 757 | 440.3 | 8.6 | 21.2 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 293 | 108 | 1.5 | 0.2 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
85
|
156.4 | 23.3 | 6.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 365 | 283.4 | 29.1 | 12.5 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
30
|
124.2 | 1.2 | 4.4 | 20.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 204.9 | 3.4 | 11.7 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
144
|
129.6 | 5.8 | 2.2 | 20.6 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 514 | 306.1 | 31 | 8.2 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого за день | 2801 | 1402.5 | 74.2 | 54.3 | 150.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.1 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 350 раз
Мы белые и пушистые
22.03.2015 13:14
странно, что так мало по нутриентам, на мой взгляд вообще идеальный
рацион
Дана Пилипенко
22.03.2015 19:23
Мы белые и
пушистые, Да уж, сегодня я в печали, съела торт
наполеон.
ЕЛЕНА СИБИЛЬ
22.03.2015 19:31
очень хорошо поднимает рейтинг печень а 10гр петрушки и вы наберете
дневную порцию витамина к
Дана Пилипенко
22.03.2015 19:41
О, а я как-то зелень и не записываю. Спасибо!
Мы белые и пушистые
22.03.2015 20:25
Дана
Пилипенко,
Дана Пилипенко написал:зря. 5 грамм петрушки витамина К дневная норма, хотя, если честно есть ли там в зимней петрушке что...о! тогда 1 штучка киви и витамин С и вит.К
а я как-то зелень и не записываю
