Лана 123
28.04.2015 19:43
Дневник питания и тренировок за 28.04.2015
Получился разноцветный день. Есть над чем работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Йогурт из молока 2,5 |
150
|
87.3 | 4.4 | 3.5 | 9.3 |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.5 | 2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 269.4 | 14.7 | 11.5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный йогурт 1,5 |
150
|
84.8 | 4.8 | 2.3 | 11.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 130.8 | 5.7 | 2.7 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
160
|
73.1 | 2.2 | 1.6 | 12.5 |
| Куриные рубленые котлеты |
100
|
163.9 | 21.1 | 4.8 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы |
8
|
24 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.5 | 2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 350 | 27.7 | 8.2 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
180
|
2.3 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр Рикотта с шоколадом |
30
|
68.4 | 1.5 | 3.9 | 6.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 215 | 89.3 | 1.8 | 3.9 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
170
|
77.7 | 2.4 | 1.7 | 13.3 |
| Филе куриное (окорочка) в соусе |
100
|
111.8 | 12.3 | 5.5 | 3.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.5 | 2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 343.3 | 24.9 | 15.2 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 350 | 79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого за день | 3528 | 1268 | 78 | 46.1 | 133.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Элла
28.04.2015 19:44
Юлия Виноградова (Смолкина)
28.04.2015 20:52
В принципе, для одного дня не плохо. Но постоянство такого рациона
недопустимо - очень значительный недобор жиров. Не избегайте жирных
продуктов - увеличьте порцию того же сыра. А вот карамельку уберите
- будет не менее сытно, но гораздо полезнее для любимого тела.
Лана 123
29.04.2015 06:14
Юлия Смолкина написал:Да, к сожалению, это моя проблема. Буду работать над собой.
значительный недобор жиров
Лана 123
29.04.2015 06:30
Юлия Смолкина написал:Нашла чем заменить карамель - шоколад. В 5 гр - углеводов в два раза меньше и появляются жиры по сравнению с карамелью. Но, конечно, без пристрастия.
карамельку уберите
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
22-11-2024
Дневник питания за 22.11.2024
Я сдаюсь по поводу творога, опять его купила... Гл...
Лучшие рационы
