Nesmiana
15.02.2015 16:41
Дневник питания и тренировок за 15.02.2015
Мой дневник на сегодня. Веду его только второй день. Не могу
понять, что с калорийностью - я укладываюсь или нужно сделать диету
еще менее калорийной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Итого | 765 | 663.2 | 21.6 | 25.9 | 83.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из душицы |
110
|
29.8 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 110 | 29.8 | 0 | 0 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цимес "Еврейский" (тушеные овощи) |
100
|
135.7 | 3.1 | 6.3 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 280 | 417.7 | 45.6 | 18.3 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 529 | 500.5 | 40.4 | 28.6 | 17.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого за день | 2484 | 1843.2 | 110.4 | 76.7 | 172.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768.8 ккал
Время: 80 мин
1
7
Наталья
15.02.2015 16:53
хорошее начало
Nesmiana
15.02.2015 17:05
Наталья
Кузьмина, наташа как фотку на главную поставить не могу
найти
Наталья
15.02.2015 17:07
нажми настройки профиля
Ирина Миронюк
15.02.2015 18:25
внимательно почитайте мои задачи .слева под авкой . калорийность вы
сами вели или сайт ? или вы кормите если да то добавьте еще
углеводов кашку какую то ,а сыр твердый лучше заменить
творогом по жирам будет норма .а так нормально научитесь
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Жёлтый хлеб с луком
251.1
17.6
9.9
17.8
12
Лучшие рационы
