Оксана
26.12.2015 23:41
Дневник питания и тренировок за 26.12.2015
Сегодня уже по разумнее)) Даже когда просто начинаешь записывать,
уже стараешься есть что-то более соответствующее цели.
Правда я проспала завтрак сегодня, поэтому недобор. И хорошо по занималась, в понедельник теперь, думаю смогу вернуться к своим весам, к полноценной тренировке!
Правда я проспала завтрак сегодня, поэтому недобор. И хорошо по занималась, в понедельник теперь, думаю смогу вернуться к своим весам, к полноценной тренировке!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31.5 | 0.7 | 1.2 | 4.4 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 175.5 | 3 | 2 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
10
|
10.5 | 0.2 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 910 | 309.5 | 9.7 | 9.9 | 44.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
200
|
198.6 | 5.2 | 11.6 | 19.6 |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 |
200
|
216 | 3 | 17.4 | 11.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Батончик мюсли "Диyes" Лесная ягода |
50
|
185 | 1.5 | 1.5 | 37.5 |
| Итого | 850 | 1010.6 | 81.1 | 36.8 | 84.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Итого | 290 | 251.8 | 10.5 | 9.8 | 30.3 |
| Итого за день | 2530 | 1694.5 | 98.7 | 55.1 | 195.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:00 17:30
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
34 |
43 |
34 |
2220 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
3240 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
2040 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
90 |
270 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
780 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 690 раз
Вес снаряда: 9000 кг
Время: 30 мин
ирина владимировна
27.12.2015 08:09
Получился разгрузочный день 
Оксана
27.12.2015 13:42
Корнеева
Ирина, ага)) почти)
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Новые рецепты
