Дневник питания и тренировок за 24.12.2015

Сегодня первый день.. далеко не идеальный. Я решила вести дневник питания, и по ходу корректировать его. Плюс тренировки нужно возобновить, сегодня позанималась, от и до, правда веса кое где брала по меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	200	674	15.2	20	107.6
Паста Nutella	40	212	2.7	12.4	22.4
Итого	240	886	17.9	32.4	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	30	26.4	0.9	0.5	4.5
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	80	154.4	2.1	0.9	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	420	320.8	11.6	10.8	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	204.4	5.4	11.8	20.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из сырых овощей	200	188.6	3.2	15.2	10.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	2180	813.5	54.7	30.9	79.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	30	109.2	7	8.9	0
Итого за день	2950	2283.9	93.1	83.6	286.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:30 20:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	34	34	34	2040

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	56	56	46	3160

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	34	34	34	2040

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	13	13	13	780

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Первая тренировка 18:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Повторения: 600 раз

Вес снаряда: 8740 кг

Время: 25 мин

Наталья Стройняшкина 25.12.2015 02:30

Успехов! Веса на тренировках брали поменьше или в записях дневника питания? Если на тренировке, то еще нагоните, а в дневнике лучше быть честной с собой.

Оксана 25.12.2015 02:55

Наталья Стройняшкина, большое спасибо! На тренировке брала меньше, т.к. перерыв почти две недели был. Обычно если после перерыва не уменьшаю становится плохо