Дневник питания за 09.11.2024

Сегодня первый раз, после трёх недель малой подвижности вышла на тренировку. Спину все ещё немного тянет. Поэтому просто прошлась вдоль моря, босиком по песку. Не спеша, но 8.5 км сделала. Да ещё и поплавала немного, больше, чтоб разгрузить спину, чем потренироваться. А море спокойное, волн не было. А небо какое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	5	15	0	0	2
Шоколад молочно-ореховый	9	48.8	0.7	3.1	4.6
Итого	614	69	1	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	150	123	12.4	6	3.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Сельдерей корень сушеный	100	191	7.8	2	36.6
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
булочка мини из цельной муки	45	130.1	4.1	1.3	25.7
Итого	678	533	27	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	52	76.4	11.3	3	0.2
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Итого	227	239	14	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	5	15	0	0	2
Шоколад молочно-ореховый	4	21.7	0.3	1.4	2.1
Итого	390	278	15	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	136	77.5	5.6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	165	181.5	36.3	1	5.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	358	449	48	13	30