Дневник питания за 13.05.2023

Погода сегодня замечательная, не жарко и ветерок. Море теплое, но увы, сильные волны. Черный флаг не позволит нам сегодня зайти в воду. Прошли 4 км до Бат Яма. Там волнорез и красный флаг, можно было купаться, в слкдующий раз возьму с собой купальник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	80	39.3	1.3	1.6	6.6
Итого	386	63	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Итого	675	186	6	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные тефтели в томатном соусе	77	58.4	8.3	1.2	3.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	187	397	31	26	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	158.2	10.7	12.5	0.8
Итого	105	329	17	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	141	18	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Итого	202	159	3	1	32
Итого за день	2571	1355	79	59	114