Майя Кукс
08.03.2023 09:58
Дневник питания за 07.03.2023
С утра прошла 6 км вдоль берега моря. Небо было просто очень
красивым. не меньше 5 оттенков голубого
Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...
Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат без соуса |
120
|
50 | 1.7 | 3.2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 519 | 222 | 15 | 6 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 641 | 222 | 5 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Котлеты курино -индюшиные |
50
|
65 | 10.2 | 2.3 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
20
|
86 | 1.3 | 2.1 | 14.9 |
| Итого | 480 | 244 | 16 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 250 | 145 | 1 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
150
|
159 | 11 | 4.5 | 18.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 215 | 387 | 27 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2721 | 1298 | 68 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
