Майя Кукс
07.02.2023 08:48
Дневник питания за 06.02.2023
вот еще один длинный рабочий день.
все, что записано в обед, полелено на 3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов
все, что записано в обед, полелено на 3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 666 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
190
|
478.8 | 23.7 | 6.7 | 69.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Творог 18% жирности |
35
|
82.6 | 5.3 | 6.3 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 1345 | 841 | 44 | 27 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
119.3 | 6.4 | 9.7 | 1.7 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Каперсы, консервированные |
7
|
1.6 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Базовый салат |
105
|
40.1 | 1.4 | 2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Лосось соленый |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 294 | 444 | 22 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 306 | 3 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2611 | 1366 | 67 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
17-12-2024
Дневник питания за 16.12.2024
Много работы было, не встать не пукнуть, только со...
Новые рецепты
