1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
70 |
70 |
70 |
1940 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
16 |
24 |
28 |
36 |
36 |
36 |
1568 |
|
Заметка |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
6 |
5 |
5 |
34 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
60 |
70 |
70 |
1740 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|||
Вес снаряда |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
1145 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
15 |
325 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая |
350
|
315.3 | 13 | 3.5 | 58.5 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
Молоко 1,5% от ВМК |
100
|
44.7 | 3.1 | 1.5 | 4.7 |
Итого | 545 | 537 | 26 | 11 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
55
|
129.3 | 4.3 | 0.6 | 26.6 |
Молоко 1,5% от ВМК |
100
|
44.7 | 3.1 | 1.5 | 4.7 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
Итого | 210 | 257 | 14 | 8 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая |
250
|
225.2 | 9.3 | 2.5 | 41.7 |
Грудка куриная по-купечески |
120
|
237.1 | 25.6 | 13.7 | 2.5 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
Итого | 660 | 499 | 36 | 16 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая |
100
|
90.1 | 3.7 | 1 | 16.7 |
Молоко 1,5% от ВМК |
250
|
111.8 | 7.8 | 3.8 | 11.8 |
Итого | 350 | 201 | 11 | 4 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баранки сдобные |
200
|
696 | 16.6 | 16 | 120.8 |
Итого | 200 | 696 | 16 | 16 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая |
250
|
225.2 | 9.3 | 2.5 | 41.7 |
Грудка куриная по-купечески |
130
|
256.9 | 27.7 | 14.8 | 2.7 |
Итого | 380 | 482 | 36 | 17 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубничный Джем [Махеевъ] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Молоко 1,5% от ВМК |
250
|
111.8 | 7.8 | 3.8 | 11.8 |
Итого | 490 | 510 | 49 | 13 | 45 |
Итого за день | 2835 | 3185 | 192 | 87 | 406 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
28 |
32 |
40 |
36 |
32 |
32 |
2060 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
126 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
16 |
16 |
20 |
20 |
18 |
18 |
16 |
16 |
16 |
16 |
2060 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
20 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
20 |
20 |
20 |
1340 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45.5 |
54.5 |
45.5 |
45.5 |
36.5 |
2640 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
20 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
20 |
20 |
20 |
1275 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
36.5 |
32 |
30 |
2070 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
70 |
70 |
70 |
1730 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
28 |
32 |
36 |
1400 |
|
Заметка |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
1580 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|||
Вес снаряда |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1015 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
5 |
5 |
40 |
||
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
200 |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
48 |
||
Вес снаряда |
28 |
36 |
40 |
32 |
32 |
32 |
1540 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
15 |
15 |
15 |
15 |
96 |
|||
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
18 |
20 |
20 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1540 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
24 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45.5 |
54.5 |
45.5 |
41 |
36.5 |
2572 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
20 |
20 |
20 |
1250 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
36.5 |
32 |
30 |
2070 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Заметка |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
11 |
11 |
10 |
10 |
62 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2850 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
12 |
12 |
12 |
10 |
79 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1736 |
|
Заметка |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
11 |
10 |
10 |
10 |
71 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3150 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
10 |
43 |
||||
Вес снаряда |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1325 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
10 |
44 |
|||
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
28 |
36 |
40 |
48 |
48 |
48 |
1300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
66 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
18 |
20 |
20 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
28 |
36 |
36 |
36 |
860 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
45.5 |
54.5 |
63.5 |
63.5 |
63.5 |
1680 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
30 |
30 |
800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
50 |
50 |
50 |
1342 |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
36 |
44 |
44 |
44 |
1480 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
14 |
18 |
18 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1480 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
24 |
28 |
32 |
36 |
780 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
54.5 |
63.5 |
1365 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
50 |
50 |
1092 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
525 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
5 |
5 |
3 |
2 |
5 |
5 |
4 |
29 |
|
Вес снаряда |
30 |
50 |
65 |
70 |
77.5 |
75 |
75 |
1797 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
38 |
|
Вес снаряда |
30 |
45 |
55 |
65 |
70 |
70 |
70 |
2045 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
55 |
55 |
55 |
1425 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
18 |
20 |
24 |
32 |
32 |
1040 |
|
Заметка |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
35 |
35 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
8 |
23 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
50 |
50 |
1025 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
12 |
12 |
44 |
|
Вес снаряда |
50 |
80 |
90 |
115 |
115 |
4110 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
1080 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
49.5 |
49.5 |
1188 |
|
Заметка |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
5 |
5 |
12 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
55 |
50 |
1610 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
6 |
16 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
40 |
912 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
45 |
40 |
1020 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
12 |
12 |
61 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
28 |
28 |
28 |
1448 |
|
Заметка |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
40 |
35 |
900 |