Дневник питания и тренировок за 22.10.2017

день 12й. Минус 1 см с живота. Ну наконец-то!!!!!!!!!!!!!!!!Общий вес -2кг. Результатом довольна, с учетом того что пол кило точно воды. За две недели 2 кг это очень хорошо. Цель к дню рождению своему, 29 октября будет 25 лет, сбросить 3 кило. То есть остался килограмм. Хочу на днюху 57 весить. И убрать хотябы сантиметр животика еще. Остальное к лету, тихо и не спеша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Итого	1850	247.2	34.6	2.4	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Масло сливочное «Вологодское»	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	116	420.7	10.8	19.5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	472	424	24.5	14.6	48.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого за день	2738	1344.6	83.5	48.9	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 40 раз

Время: 5 мин

Людмилка 22.10.2017 13:46

Любовь 22.10.2017 19:15

Как здорово, что в 24-25 лет вы встретились с этим сайтом, стали вникать в калорийность. Умница! Эти знания вам всегда помогут приходитб в норму и не сидеть только на огуречной и т.п диетах, а питаться сбалансированно.