Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

29.01.2019 15:42

Дневник питания за 29.01.2019

Рацион сформирован. Остался ужин и графин воды выпить 800гр. и все будет хорошо.
И еще решила попробовать программу с Джилиан, держись мое дрябленькое тельце

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с кефиром 19.01	120	138.1	6.4	3.2	20.3
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	465	343	16	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с курицей 18.12.18	300	189.9	11.1	9.3	15.3
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	22	63.8	2.2	0.5	12.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	592	622	19	23	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Йогурт Персик-Груша [Фруате]	100	69	2.8	1.5	11.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	900	305	17	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 16.01.19	150	59.6	2.4	0.3	11.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Карп (Жарка)	320	317.2	48.1	13.7	0
Итого	475	421	50	19	11
Итого за день	2432	1691	103	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Автор Maiko Sato

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла